الأحداث الصادمة
ما هي الأحداث الصادمة؟
الحدث الصادم هو حادث يتسبب في ضرر جسدي أو عاطفي أو روحي أو نفسي.
قد يشعر الشخص الذي يمر بحدث مؤلم بالتهديد الجسدي أو بالخوف الشديد نتيجة لذلك.
في بعض الحالات ، قد لا يعرفون كيفية الرد أو قد ينكرون تأثير مثل هذا الحدث. سيحتاج الشخص إلى الدعم والوقت للتعافي من الحدث الصادم واستعادة الاستقرار العاطفي والعقلي.
تتضمن أمثلة الأحداث المؤلمة ما يلي:
- ألم جسدي أو إصابة (مثل حادث سيارة شديد)
- مرض خطير
- حرب
- الكوارث الطبيعية
- الإرهاب
- شهد الموت
- اغتصاب
- العنف المنزلي
- الحبس داخل نظام العدالة الجنائية
بينما تركز هذه المقالة على أسباب وتأثيرات الصدمات الجسدية أو التي تهدد الحياة ، يمكن أن يشعر التوتر العاطفي والنفسي بنفس القوة التي يشعر بها أولئك الذين يعانون منه.
يمكن أن يحدث الحزن المعقد نتيجة وفاة أحد الأحباء أو الطلاق الصعب. تغييرات الحياة مثل الانتقال إلى مكان جديد أو هجر الوالدين أو النزاعات العائلية يمكن أن تؤدي إلى اضطراب التكيف.
في مواجهة هذه الأنواع من الأحداث ، قد يعاني بعض الأشخاص من صدمة تبدو وكأنها مماثلة للأحداث الصادمة المذكورة أعلاه.
كيف يستجيب الناس للأحداث الصادمة؟
يستجيب الناس للأحداث الصادمة بطرق مختلفة. في كثير من الأحيان لا توجد علامات مرئية ، ولكن قد يكون لدى الأشخاص ردود فعل عاطفية خطيرة.
الصدمة والإنكار بعد فترة وجيزة من الحدث هي ردود فعل طبيعية.
غالبًا ما تستخدم الصدمة والإنكار لحماية نفسك من التأثير العاطفي للحدث. قد تشعر بالخدر أو الانفصال. قد لا تشعر بالحدة الكاملة للحدث على الفور.
عادةً ما يستغرق تجاوز الصدمة الأولية من 4 إلى 6 أسابيع من الحدث. يُنظر إلى هذا على أنه الفرق بين تفاعل الإجهاد الحاد (في غضون 4 أسابيع من الحدث) أو تفاعل ما بعد الصدمة (عادةً بعد 4-6 أسابيع).
بمجرد تجاوزك للصدمة الأولية ، قد تختلف الاستجابات لحدث صادم. تشمل الاستجابات الشائعة ما يلي:
- ذكريات متكررة للحدث أو ذكريات الماضي
- كوابيس
- الخوف الشديد من تكرار الحدث الصادم ، لا سيما في الذكرى السنوية للحدث (أو عند العودة إلى مكان الحدث الأصلي)
- الانسحاب والعزلة عن الأنشطة اليومية
- استمرار تجنب التذكير بالحدث
- تغيرات في المزاج أو تغيرات في أنماط التفكير
- التهيج
- تقلبات مزاجية مفاجئة ودراماتيكية
- القلق والعصبية
- الغضب
- إنكار
- الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث بشكل شائع مع الإجهاد الرضحي
- صعوبة في التركيز
- تغيير النوم أو الأرق
- الأعراض الجسدية للتوتر ، مثل الصداع والغثيان
- تفاقم حالة طبية قائمة
يمكن أن تحدث حالة تُعرف باسم اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أحيانًا بعد تعرضك لحدث يهدد الحياة أو تشهد حالة وفاة.
اضطراب ما بعد الصدمة هو نوع من اضطرابات القلق التي تؤثر على هرمونات التوتر وتغير استجابة الجسم للتوتر. يحتاج الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب إلى دعم اجتماعي قوي وعلاج مستمر.
العديد من قدامى المحاربين العائدين من الحرب يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن يسبب اضطراب ما بعد الصدمة استجابة جسدية وعاطفية شديدة لأي فكرة أو ذكرى للحدث. يمكن أن تستمر لأشهر أو سنوات بعد الصدمة.
لا يعرف الخبراء سبب إصابة بعض الأشخاص باضطراب ما بعد الصدمة بعد حدث صادم ، بينما لا يعرفه الآخرون. قد يلعب تاريخ الصدمة ، إلى جانب العوامل الجسدية والوراثية والنفسية والاجتماعية الأخرى دورًا في الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
يشك العديد من الخبراء في أن المستويات العالية من تجنب الأشياء في الحياة واستمرار لوم الذات أو الخجل لدور شخصي في الحدث هي بعض العلامات الرئيسية التي تشير إلى أن الشخص قد يستمر في تجربة اضطراب ما بعد الصدمة بعد حدث صادم.
كيف يمكنك إدارة الإجهاد الناتج عن الصدمة؟
هناك عدة طرق للمساعدة في استعادة الاستقرار العاطفي بعد حدث صادم:
- لاحظ ما إذا كنت تشعر بالانسحاب لتجنب الأشياء في حياتك وحاول أن تظل منخرطًا في روتين مثل العمل والحياة الاجتماعية
- اقضِ وقتًا مع الآخرين لتجنب الانعزال ، حتى لو لم تكن قادرًا على ذلك.
- مارس هوايات أو اهتمامات أخرى.
- انقل التجربة مع العائلة أو الأصدقاء المقربين أو في مفكرة أو يوميات على الإنترنت.
- امنح نفسك الوقت وأدرك أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء.
- اطلب الدعم من الأشخاص الذين يهتمون بك أو احضر مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت للأشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة.
- ابحث عن مجموعة دعم يقودها متخصص مدرب يمكنه تسهيل المناقشات.
- حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الكحوليات والمخدرات.
- إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض اضطراب تعاطي المخدرات ، فتحدث مع أخصائي رعاية صحية يمكنه مساعدتك في وضع خطة علاج وربطك بالموارد الداعمة.
- حافظ على روتين يومي بالأنشطة المنظمة.
- تجنب القرارات الحياتية الكبرى ، مثل تغيير المهن أو الانتقال ، بعد وقت قصير من الحدث.
متى يجب عليك الاتصال بالمتخصص؟
يجب عليك طلب المساعدة المهنية إذا استمرت الأعراض وتتداخل مع الأنشطة اليومية أو أداء المدرسة أو العمل أو العلاقات الشخصية.
يمكن أن تبدو تجارب الإجهاد الناتج عن الصدمة مختلفة كثيرًا للأطفال. تشمل العلامات التي تشير إلى أن الطفل قد يحتاج إلى مساعدة مهنية للتعامل مع حدث صادم ما يلي:
- الانفجارات العاطفية
- سلوك عدواني
- انسحاب
- صعوبة مستمرة في النوم
- استمرار الهوس بالحدث الصادم
- مشاكل خطيرة في المدرسة
يمكن لعلماء النفس وأخصائيي الصحة العقلية العمل مع الناس للمساعدة في إيجاد طرق للتعامل مع الإجهاد. يمكنهم مساعدة كل من الأطفال وأولياء أمورهم على فهم كيفية التعامل مع التأثير العاطفي لحدث صادم.