كيف أعرف أنني معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟

أمراض القلب والأوعية الدموية ، والمعروفة أيضًا باسم أمراض القلب ، هي السبب الرئيسي للوفيات في أمريكا. الخبر السار هو أنه من خلال الرعاية الذاتية المناسبة والاستشارة الطبية ، يمكنك تقليل فرصك في تطوير هذه الحالة بشكل كبير.

عدد كبير من الأمريكيين غير متأكدين مما إذا كان لديهم فرصة متزايدة للإصابة بأمراض القلب. استخدم قائمة العوامل المحتملة أدناه لمعرفة ما إذا كنت أنت نفسك عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.

داء السكري

الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من عامة الناس ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC). ذلك لأن الإصابة بمرض السكري تعني غالبًا أن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول أعلى من المتوسط.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، يجب أن يفحصك طبيبك بانتظام بحثًا عن علامات التحذير ، ويجب أن تحرص على تناول الطعام بشكل جيد والبقاء نشيطًا بدنيًا.

تاريخ العائلة

ترتبط مخاطر الإصابة بأمراض القلب بالوراثة ، لذا من الجيد التحدث إلى عائلتك والحصول على صورة أفضل لتاريخك الطبي. إذا أصيب أحد أفراد عائلتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أي شكل من أشكال أمراض القلب ، يجب عليك إبلاغ طبيبك.

ضع في اعتبارك أن وجود تاريخ عائلي لهذه الحالة لا يعني بالضرورة أنك ستصاب بأمراض القلب. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر يقظة بشأن تجنب الأشياء التي قد تسبب ذلك.

حمية

يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا جدًا في خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا لم يكن تناول الطعام الصحي أمرًا يثير قلقك ، فقد حان الوقت للتفكير مرة أخرى. قد يجعلك اتباع نظام غذائي غني بالملح والدهون المتحولة والدهون المشبعة أكثر عرضة للإصابة.

يجب أن تسعى جاهدًا لتحقيق التوازن بين الفاكهة والخضروات والنشويات والدهون والبروتينات في كل وجبة ، وحاول تجنب تناول الأطعمة المضاف إليها السكر والصوديوم كلما أمكن ذلك.

ممارسه الرياضه

إن مدى نشاطك البدني هو أيضًا عامل رئيسي في تحديد خطر إصابتك بأمراض القلب. إذا كنت تعيش نمط حياة خامل ولا تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تكون مخاطر الإصابة بأمراض القلب أعلى. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية متوسطة الشدة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات لجميع البالغين كل أسبوع. يوصى أيضًا بيومين غير متتاليين من تمارين القوة أو المقاومة.

وزن

يعتبر وزنك من الاعتبارات المهمة الأخرى فيما يتعلق بخطر الإصابة بأمراض القلب. أكثر من 70 في المائة من البالغين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وإذا كنت أحدهم ، فقد تعرض نفسك للخطر.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. قد يزيد أيضًا من فرص الإصابة بمرض السكري أو الإصابة بنوبة قلبية. حدد لنفسك أهدافًا لفقدان الوزن ، وتحدث إلى طبيبك حول وضع خطة عمل للوصول إلى وزنك المستهدف.

إجهاد

يمكن أن تزيد مستويات التوتر لديك من خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا. بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، قد يساهم الإجهاد طويل الأمد أيضًا في عوامل الخطر الأخرى مثل الخمول البدني والإفراط في الأكل أو الشرب أو التدخين.

يمكن التحكم في التوتر بسهولة نسبيًا باستخدام تقنيات التنفس واسترخاء العضلات ، لذا ابحث عن بعض هذه التمارين على الإنترنت. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يوصي ببعضها ، إذا كنت تعتقد أنها قد تكون مفيدة لك.

التدخين

بالإضافة إلى كونه ضارًا للغاية برئتيك ، فإن التدخين يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر في تلف خلايا الدم والأوعية الدموية ووظيفة القلب.

إذا كنت تبحث عن سبب وجيه للإقلاع ، فهذا هو سبب مرض القلب. هناك عدد من خدمات الدعم وطرق العلاج المتاحة للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين ، لذا تحقق عبر الإنترنت أو تحدث إلى طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تعتقد أنك قد تتأثر بأحد عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، فلا داعي للذعر. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في اتخاذ خطوات لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام الصحي والحفاظ على نشاطك ، واستشر طبيبك بشأن الإجراءات الوقائية الأخرى التي يمكن أن تعمل بشكل جيد بالنسبة لك.