كيف ساعدني المشي لمسافات طويلة في شفاء جسدي وإدارة مرض السكري من النوع 2

عندما أمضيت وقتًا أطول في الخارج ، شعرت بأنني في بيتي أكثر في جسدي ، مستوحى من محيطي ، ومتصل بشيء أكبر مني.

في مايو 2018 ، عندما وقفت على قمة جبل بالقرب من سان دييغو ، كاليفورنيا ، شعرت بسلام أكثر مما شعرت به منذ أكثر من عقد.

كنت قد تركت للتو وظيفتين في فترة 5 أشهر بدون خطة احتياطية. تم تشخيصي مؤخرًا بمرض السكري من النوع 2 ، وقبلت للتو التأمين الصحي وداعا. لماذا كنت هادئا جدا؟

عندما نظرت من القمة ، أخذت أنفاس عميقة ، مستمتعة بهذا الإحساس بالصفاء الذي وجدته ، عندما ضربني الجواب مثل قطار الشحن.

"أنا أرفع مشاعري".

لم أرَ كارثة وكآبة مرض مزمن - لقد رأيت أنه فرصة للاعتناء بنفسي أخيرًا وإعطاء الأولوية لصحتي

لقد نشأت طفلاً رياضيًا ، بدءًا من الجمباز والتشجيع في المدرسة الابتدائية وممارسة الرياضات المختلفة في المدرسة الإعدادية. كنت مشجعة من كل النجوم وجامعة في المدرسة الثانوية ، وسرت إلى فريق التجديف النسائي في جامعة كانساس ، وكنت لاعبة القفز بالمظلات التنافسية بعد الكلية.

لقد عملت مع بعض أفضل المدربين وخبراء التغذية والمدربين في كل رياضة شاركت فيها ، لذلك كان لدي كل المعلومات التي احتاجها لأعيش حياة سعيدة وصحية.

ومع ذلك ، مثل الكثير من الناس ، واجهتني صعوبة في الحياة. لقد نجوت من اعتداء جنسي في الكلية وتبع ذلك شرب كميات كبيرة من الكحول لتخدير الألم وتجنب ذكريات الماضي.

قمت باختيارات مشكوك فيها بسبب النقص الحاد في تقدير الذات. تراجعت درجاتي ، مما أدى إلى تغيير مسار دراستي تمامًا ، تليها فترات من التفكير في الانتحار.

لقد دفنت هذا الألم بعمق لدرجة أنني لم أدرك من أين أتى ، شعرت بآثاره.

علاوة على ذلك ، توفي 23 من أصدقائي خلال السنوات الأربع التي كنت أقفز فيها بالمظلات ، وتركت الرياضة عندما أدين مدربي بتهمتي جناية بالاعتداء الجنسي.

شعرت وكأنني كيس ملاكمة واستمرت الحياة في إيصال الضربة تلو الأخرى

بعد أن تقاعدت من القفز بالمظلات ، عدت إلى مسيرتي المهنية في الشركة. من الخارج ينظر إلى الداخل ، كان هذا انتقالًا سلسًا. لقد حصلت على كل شيء: راتب من ستة أرقام ، رعاية صحية من المستوى البلاتيني مقدمة من صاحب العمل ، منزل رائع في سان دييغو ، سيارة جديدة تمامًا ، والقدرة على السفر دوليًا لمجرد نزوة.

على الرغم من امتلاك كل المعلومات والموارد التي أحتاجها للاعتناء بنفسي وأعيش حياة صحية ، إلا أن الصدمة كانت أكبر من أن أتحملها. بغض النظر عن عدد المرات التي انتقلت فيها أو غيرت مهنتي ، كان الألم يلاحقني أينما ذهبت.

مع زيادة مسؤولياتي في العمل واعتماد المزيد من الأشخاص والعملاء علي ، بدأت أصاب بنوبات هلع يوميًا ، وأحيانًا مرتين في اليوم. كنت أشرب زجاجة من النبيذ بمفردي بعد العمل أكثر مما لم أكن.

لقد أنقذ تشخيص إصابتي بمرض السكري من النوع 2 حياتي

أدرك أن قول "مرض السكري هو أفضل شيء حدث لي على الإطلاق" قد يبدو سخيفًا ، لكنه كان حافزًا رئيسيًا للتغيير. كان الأمر خطيرًا بما يكفي لإخراجي من الضباب الناجم عن الصدمة ، ولكن ليس "خطيرًا جدًا" لدرجة تجعلني ألقي بالمنشفة على الحياة تمامًا.

أنا ممتن لطبيبي تمكن من جعل إدارة مرض السكري سهلة الفهم.

في حين أن هناك مجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر على مستويات السكر في الدم لدينا ، فقد حصرها في أربع فئات:

• تغذية
• ممارسه الرياضه
• أدوية
• ضغط عصبى

إذا وجدت نفسي خارج نطاقاتي المستهدفة ، فقد قمت بمسح هذا الربع. ماذا أكلت البارحة؟ هل حركت جسدي لمدة 30 دقيقة على الأقل؟ هل أتناول أدويتي على النحو الموصوف وفي الوقت المحدد؟ كيف أتحكم في ضغوطي؟

إذا أردت أن أكون أفضل مريض بالسكري رآه طبيبي على الإطلاق ، فلا يمكنني تناول الآيس كريم على الإفطار أو إزالة زجاجة من النبيذ في جلسة واحدة.

لقد قمت بتنظيف خطة التغذية الخاصة بي وبدأت في الانتباه إلى ما جعلني أشعر بالطعام ، مع التركيز على المكونات التي تحافظ على نسبة السكر في الدم منظمة على مدار اليوم.

قمت بضبط المنبهات لتذكيرني بتناول أدويتي وإخراجها منها ، مع غناء زوجي ، "حان وقت تناول دوائك!" في كل مرة انطلقت أجهزة الإنذار.

بدأت المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة في الصباح ، والتي سرعان ما أصبحت الجزء المفضل لدي من يومي

لا التمرير ، لا التحقق من العناوين ، لا التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، فقط استيقظ وامش.

عندما ركزت انتباهي على صحتي في أول شيء في الصباح ، وجدت أن بقية يومي لم أشعر أنه كان ينزلق بعيدًا عني ، وأصبحت وقائيًا للغاية في هذا الوقت.

بينما كان هذا نشاطًا بدنيًا صعبًا بالنسبة لي في البداية ، إلا أنه لم يحدثيشعر صعبة. لم أخشى فعل ذلك. في الواقع ، لقد أحببته وأتطلع إليه.

في هذه المسيرات ، تخطيت البودكاست والموسيقى ، وعندما تُركت وحدي مع أفكاري وأصوات الطبيعة من حولي ، تمكنت من تصفية ذهني.

بعد فترة ، أصبحت مشي في الحي أسهل ، لذلك تخرجت إلى المسارات المحلية وبدأت في المشي لمسافات طويلة.

عندما أمضيت وقتًا أطول في الخارج ، شعرت بأنني في بيتي أكثر في جسدي ، مستوحى من محيطي ، ومتصل بشيء أكبر مني.

كان هذا تمرينًا لا يشبه التمرين. لم يكن هذا رائعًا لصحتي الجسدية فحسب ، حيث ساهم في فقدان أكثر من 70 رطلاً منذ تشخيصي ، بل كان أيضًا أمرًا لا يصدق بالنسبة لصحتي العقلية.

أدركت أنه بفضل مرض السكري ، كنت كذلكالتنزه مشاعري بدلاً من أكلها أو شربها

بعد ذلك ، بدأت في استكشاف ما يعنيه ذلك بالفعل. في رحلة لحقائب الظهر عبر جزيرة كاتالينا في يونيو 2018 ، قمت بربط النقاط بين الصدمة وكيف ظهرت في ذهني وجسدي.

ساعدتني معرفة الأماكن الخارجية في التعافي بهذه الطرق القوية ، وأردت مشاركة هذه القصة مع أي شخص يستمع إليها.

لقد بعت أنا وزوجي كل ما نملكه واشترينا سيارة شيفروليه شيفروليه 1998 للعيش بدوام كامل بينما كنا نستكشف أين يمكن أن يأخذنا "التنزه مشاعري".

منذ ذلك اليوم المشؤوم في عام 2018 ، استضفنا أكثر من 200 حدث في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وشاركنا قصة كيف ساعدتني رياضة المشي لمسافات طويلة على شفاء عقلي وجسدي.

في تشرين الثاني (نوفمبر) ، نبدأ حملتنا "نزهة ، داء السكري" ببرنامج مدته 30 يومًا للتوعية بمرض السكري.

لقد عقدنا شراكة مع اختصاصي تغذية مسجل ومعالج للحياة البرية ودعاة لمرض السكري لمعالجة ثلاثة من المجالات الأربعة التي تؤثر على مستويات السكر في الدم في الجسم: التغذية ، والحركة ، والإجهاد.

نحن في مهمة لرفع مليون ميل للتوعية بمرض السكري ، وبينما أرغب في معالجة ذلك بنفسي ، سيكون من الممتع جدًا القيام بذلك مع مجتمعنا. دعونا نتغلب على مرض السكري معًا ، خطوة بخطوة. انضم إلينا في hikingmyfeelings السكري لمعرفة المزيد.

سيدني ويليامز هو رياضي مغامر ومؤلف مقيم في سان دييغو. يستكشف عملها كيف تتجلى الصدمات في عقولنا وأجسادنا وكيف يمكن أن يساعدنا الهواء الطلق على الشفاء. سيدني هي مؤسسة Hiking My Feelings ، وهي منظمة غير ربحية تهدف إلى تحسين صحة المجتمع من خلال خلق فرص للأشخاص لتجربة قوة الطبيعة العلاجية. انضم إلى عائلة Hiking My Feelings ، وتابعها على YouTube و Instagram.