التمرين والانزعاج المهبلي: ما الذي يجري بالفعل
تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي ، وتعزز مزاجك ، وتزيد من طاقتك. كما أنه يعزز النوم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. ومع ذلك ، تواجه العديد من النساء أثرًا جانبيًا سلبيًا لممارسة الرياضة التي تسمى الانزعاج المهبلي ، والتي تُعرف أيضًا باسم المهبل الرياضي. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الحالة التي نادرًا ما تتم مناقشتها وما يمكنك فعله حيال ذلك.
ما هي رياضة المهبل؟
المهبل الرياضي ليس حالة طبية رسمية. إنه مصطلح يشير إلى الانزعاج المهبلي الذي يحدث عند ممارسة الرياضة. تنتج مناطق الفرج والمهبل العرق ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة في المهبل عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، خاصة إذا كنت لا ترتدي الملابس المناسبة.
قد تكون أعراض المهبل الرياضي خفيفة أو شديدة ، اعتمادًا على نوع التمرين ، وشدة التمرين ، وعدد مرات التمرين. قد تشمل الأعراض:
- حكة مهبلية
- احمرار المهبل
- تهيج مهبلي
- الغضب المهبلي
- رائحة مهبلية قوية
الالتهابات التي تسببها رياضة المهبل
قد يتسبب المهبل الرياضي في الإصابة بعدوى الخميرة ، وهي زيادة في نمو المهبلالكانديدا فطر. تتكاثر الخميرة في البيئات الدافئة والرطبة مثل تعرق المهبل. قد تشمل أعراض عدوى الخميرة ما يلي:
- إفرازات بيضاء سميكة
التي تشبه الجبن - الحكة المهبلية التي
قد تكون شديدة - حرقان مهبلي ،
خاصة عند ملامسة البول - الجنس المؤلم
- احمرار المهبل
معظم عدوى الخميرة لا تختفي من تلقاء نفسها. تشمل خيارات العلاج التحاميل والكريمات المضادة للفطريات التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية المهبلية المضادة للفطريات والأدوية المضادة للفطريات عن طريق الفم. قد يساعد تناول البروبيوتيك وتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي في منع الالتهابات الفطرية.
عدوى أخرى تزدهر في البيئات الدافئة المتعرقة هي التهاب المهبل الجرثومي (BV). يحدث هذا عندما يخرج توازن البكتيريا الجيدة والسيئة في المهبل. قد يسبب التهاب المهبل البكتيري رائحة مهبلية مريبة وإفرازات رمادية. لا يعاني كل شخص مصاب بالتهاب المهبل البكتيري من الأعراض.
أحيانًا يزول التهاب المهبل البكتيري دون علاج ، ولكن يمكن علاج التهاب المهبل البكتيري المستمر عن طريق الأدوية الموصوفة مثل الميترونيدازول أو الكليندامايسين.
دهليز
الدهليز هي المنطقة التي يلتقي فيها فرجك بالمهبل. إنها منطقة حساسة تحتوي على غدد تنتج سوائل مهبلية صحية. الدهليز هو ألم مستمر وغير مبرر في هذه المنطقة. قد تحدث الحالة دون ظهور أي علامات واضحة ، مثل الاحمرار أو الالتهاب. التمرين لا يسبب الشرط. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من دهليز الجسم ، فإن أي تمرين يضغط على الفرج والمهبل قد يسبب الألم.
قد يساعد تطبيق مرهم A + D أو الفازلين على المنطقة المصابة في حماية بشرتك وتعزيز الشفاء. قد يساعد جل الليدوكائين وبندق الساحرة في تخفيف الألم وجعل التمرين أكثر تحملاً. ومع ذلك ، يجب تجنب ممارسة التمارين التي تضغط على منطقة الفرج حتى تتم إدارة الأعراض بشكل جيد.
ممارسة الرياضة وتدلي أعضاء الحوض
يحدث تدلي الأعضاء عندما تضعف العضلات في منطقة الحوض وتسقط أعضاء الحوض مثل المثانة والرحم والمستقيم من مكانها وتضغط على المهبل. هذا يخلق انتفاخًا في المهبل.
قد تساعد التمارين التي تقوي عضلات قاع الحوض ، مثل تمارين كيجل ، في منع تدلي أعضاء الحوض. لكن بعض التمارين ، مثل رفع الأثقال ، ونط الحبل ، والقفز على الترامبولين ، والعمل الشاق للبطن ، والجري ، والتمارين الرياضية عالية التأثير ، قد تجعل التدلي أسوأ. إذا كنت تعاني من التدلي ، فقد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ لتحديد التمارين التي لن تؤدي إلى تفاقم الحالة.
طرق الوقاية من رياضة المهبل
كثير من النساء لا يفكرن في صحتهن المهبلية عند ممارسة الرياضة - حتى يحدث خطأ ما. اتبعي هذه الخطوات لتقليل أو منع الانزعاج المهبلي أثناء وبعد التمرين:
عملية تنظيف: لا تتجه إلى المنزل أو تدير المهمات بعد التمرين دون الوصول إلى غرفة تبديل الملابس. إذا أمكن ، استحم. على الأقل ، اغسلي منطقة المهبل وغيّري سراويل وسراويل داخلية مبللة بالعرق.
ارتدِ ملابس رياضية مناسبة: قد تبدو سراويل اليوغا الضيقة لطيفة ، لكن الكثير منها لا يسمح بمرور الهواء ويسبب الاحتكاك أثناء التمرين. ارتدِ ملابس داخلية قطنية واختر ملابس رياضية فضفاضة مصنوعة من خامات طبيعية تمنع الرطوبة.
تطبيق الواقي: لم يعد يُنصح باستخدام بودرة التلك على أعضائك التناسلية. بدلًا من ذلك ، يمكنك وضع طبقة رقيقة من المطريات ، مثل كالموسيبتين أو الفازلين أو مرهم A + D قبل التمرين.
لا تتجاهل الأعراض: الحكة أو التهيج البسيط في المهبل بعد ممارسة تمارين قوية ليس بالأمر غير المعتاد. إذا استمرت ، فلا تنتظر حتى تختفي من تلقاء نفسها. قد يكون لديك عدوى.
عادات التمارين الصحية
يمكنك دعم صحتك العامة وتحسين التمرين عن طريق:
- البقاء رطبًا جيدًا
قبل وأثناء وبعد التمرين - ممارسة النظافة الجيدة
- تجنب المعطرة
منتجات العناية الأنثوية والغسيل - الحصول على تمرين
صديقي لإبقائك مسؤولاً - تحديد أهداف واقعية
وتعامل نفسك عندما تحققها - أكل صحي ،
نظام غذائي متوازن من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه ،
الخضار والدهون الصحية - إيجاد طرق لإدارة
الإجهاد مثل اليوميات والتأمل والعلاج بالروائح - الحصول على قسط كاف من النوم
كل ليلة - تطوير التمرين
نظام يناسبك ويتضمن تمارين القلب والقوة
الخط السفلي
إذا كنت تعانين من عدم ارتياح في المهبل بشكل منتظم أثناء التمرين ، فقد حان الوقت لتقييم عاداتك في التمرين. ألقِ نظرة على خزانة ملابسك الرياضية. استبدل أي ملابس ضيقة بأزياء أكثر مرونة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء. إذا كنت من محبي ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، مما يضغط على المهبل ، فجرب شيئًا مختلفًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك تتحسن أم لا. إذا استمر تهيج المهبل ، فقد تكونين مصابة بعدوى أو حالة أخرى تتطلب العلاج. راجع طبيبك للتقييم.