هل تعمل آلات الاهتزاز على إنقاص الوزن؟
تستخدم آلات الاهتزاز ، التي تسمى أيضًا آلات الاهتزاز أو منصات الاهتزاز ، اهتزازات الجسم بالكامل لإجبار عضلاتك على الانقباض بشكل انعكاسي. إنها متوفرة في بعض صالات الألعاب الرياضية ويتم بيعها للاستخدام المنزلي.
بشكل عام ، يؤدي الأشخاص تمارين مثل القرفصاء أو الضغط أو الجرش على هذه الأجهزة أثناء الاهتزاز.
يقول مؤيدو آلات الاهتزاز أن هذه الاهتزازات تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر ويمكن أن تساعدك على فقدان الدهون وبناء العضلات وتقويتها.
في الوقت الحالي ، هناك قدر محدود من الأبحاث عالية الجودة التي تبحث في فعالية هذه الأجهزة. هناك بعض الأدلة على أنها قد تساعد في إنقاص الوزن واكتساب العضلات ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مدى فعاليتها مقارنة بالتمارين التقليدية.
دعونا نحلل ما وجدته أحدث الأبحاث حول آلات الاهتزاز لفقدان الوزن واكتساب العضلات.
فوائد آلة الاهتزاز لكامل الجسم
وجدت بعض الدراسات أن آلات الاهتزاز لكامل الجسم قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل مساعدتك على إنقاص الوزن وبناء العضلات. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فعاليتها مقارنة بالتمارين التقليدية.
تحتوي العديد من الدراسات المنشورة حاليًا على عينات صغيرة بأحجام صغيرة أو تنظر فقط في تأثيرات آلات الاهتزاز على الأشخاص غير النشطين بدنيًا حاليًا أو يعانون من السمنة المفرطة.
إليك ما وجدته أحدث الأبحاث حول هذه الأجهزة.
فقدان الوزن
فحصت مراجعة أجريت عام 2019 للدراسات الآثار المحتملة لفقدان الدهون لآلات اهتزاز الجسم بالكامل على الأشخاص. وجد الباحثون سبع دراسات مع ما مجموعه 280 مشاركًا مناسبة للتحليل.
ووجدوا أن اهتزاز الجسم بالكامل أدى إلى فقدان قدر كبير من الدهون ولكنه لم يتسبب في تغيير كبير في نسبة الدهون في الجسم في دراسات أقصر من 6 أشهر.
وخلصوا إلى أن هناك حاجة لدراسات أطول وأكبر لتقييم دقيق لآلات الاهتزاز لكامل الجسم.
يخفض ضغط الدم
فحصت دراسة أجريت عام 2012 تأثير التدريب بالاهتزاز على تصلب الشرايين وضغط الدم لدى 10 شابات يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.
أجرى المشاركون إما ثلاث جلسات من التدريب على الاهتزاز لمدة 6 أسابيع أو كانوا في مجموعة تحكم غير تمرين. أجرى المشاركون في مجموعة التمرين مزيجًا من تمرين القرفصاء ورفع ربلة الساق.
في نهاية الأسابيع الستة ، كان لدى النساء اللواتي خضعن للتدريب على الاهتزاز انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم الانقباضي مقارنةً بالمجموعة الضابطة.
على الرغم من عدم وضوح كيفية مقارنة فعالية التدريب بالاهتزاز بأشكال التمارين الأخرى ، فقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون أداء التمارين التقليدية.
قوة محسنة
في نفس الدراسة التي أجريت عام 2012 ، لاحظ الباحثون زيادة قدرها 8.2 كيلوغرام (18 رطلاً) في أقصى قوة لتمديد الساق لدى النساء اللائي يقمن بتدريبات الاهتزاز مقارنة بالمجموعة الضابطة.
في دراسة أخرى عام 2012 نشرت فيمجلة الطب البديل والتكميلي فحص الباحثون الفوائد المحتملة للتدريب على الاهتزاز للنساء غير البدينات في العشرينات من العمر. أكملت النساء 8 أسابيع من التدريب مرتين في الأسبوع.
في 36 امرأة أكملن الدراسة ، لاحظ الباحثون تحسنًا ملحوظًا في نتائج الوثب الطويل ، وهو مقياس لقوة الجسم المنخفضة.
تحسين تكوين الجسم
في المجلة الطب البديل والتكميلي في الدراسة ، وجد الباحثون أيضًا انخفاضًا ملحوظًا في ثنايا جلد النساء وانخفاض في إجمالي دهون الجسم بنهاية 8 أسابيع.
في دراسة أجريت عام 2016 ، نظر الباحثون في آثار التدريب بالاهتزاز على تكوين الجسم لدى النساء في منتصف العمر البدينات. تم تقسيم النساء إلى ثلاث مجموعات:
- الرجيم فقط
- التدريب على الرجيم والاهتزاز
- الرجيم والتمارين الرياضية
فقدت المجموعات الثلاث دهون الجسم ، لكن المجموعتين الثانية والثالثة خسرتا دهوناً أكثر من المجموعة الأولى.
وخلص الباحثون إلى أن التدريب بالاهتزاز مع برنامج النظام الغذائي كان فعالًا بنفس القدر مثل برنامج الأيروبكس مع برنامج النظام الغذائي على مدى 9 أشهر.
كيف تعمل آلة الهز لانقاص الوزن
عندما تهتز منصة آلة الاهتزاز ، تنقبض عضلاتك بشكل انعكاسي سريعًا. على الرغم من أن هذا ليس تحت سيطرتك الواعية ، إلا أنه لا يزال يتطلب طاقة ويسبب لك حرق السعرات الحرارية.
أكدت آلات تسمى مخطط كهربية العضل ، والتي تقيس النشاط الكهربائي في عضلاتك ، أن آلات الاهتزاز تسبب زيادة في النشاط العضلي.
تعتمد كمية الطاقة التي يحرقها جسمك على تردد وقوة الاهتزازات.
الاهتزازات والآثار الجانبية لآلة فقدان الوزن والاحتياطات
آلات الاهتزاز آمنة بشكل عام. ومع ذلك ، قد لا تكون مناسبة لبعض الأشخاص.
قد يرغب الأشخاص المعرضون لخطر السقوط في التمسك بالتمارين حيث يكونون مستلقين أو جالسين بدلاً من الوقوف.
وجدت بعض الدراسات أن التعرض المتكرر للاهتزازات مرتبط بالعديد من الآثار الصحية السلبية ، مثل زيادة خطر الإصابة بألم الظهر والرقبة واليد والكتف والورك.
ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات لا تبحث على وجه التحديد في آلات الاهتزاز ولكن المصادر المهنية للاهتزاز ، مثل استخدام آلات ثقب الصخور ، وقيادة سيارات التوصيل ، واستخدام معدات تحريك التربة.
يرتبط التعرض المتكرر للاهتزازات أيضًا بزيادة خطر الإصابة بما يلي:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- تلف الأعصاب
- الصداع
- سرطان
ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات التي تربط الاهتزاز بهذه التأثيرات الصحية تنظر إلى الأشخاص المعرضين للاهتزاز كل يوم لفترة طويلة أثناء العمل. غالبًا ما يتعرض هؤلاء الأشخاص أيضًا لعوامل خطر أخرى ، مثل المواد الكيميائية السامة ورفع الأحمال المتكرر.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم بالضبط كيف يؤثر الاهتزاز على جسمك.
كيفية استخدام آلة الاهتزاز لفقدان الوزن
اعتمادًا على الطراز ، يمكنك استخدام آلات الاهتزاز أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. في معظم الأحيان ، يقوم الأشخاص بأداء تمارين على الجهاز أثناء اهتزازه لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها.
يمكن إجراء العديد من أنواع التمارين المختلفة على جهاز الاهتزاز. يمكنك أداء تمارين ثابتة وديناميكية.
تتضمن التمارين الثابتة الاحتفاظ بموقف معين لفترة زمنية محددة. اللوح الخشبي هو تمرين ثابت. تتضمن التمارين الديناميكية الحركة أثناء التمرين. تمرينات الضغط هي أحد الأمثلة.
تتضمن بعض التمارين المحتملة التي يمكنك إجراؤها على جهاز الاهتزاز ما يلي:
- تمرين رياضي
- الجرش
- القرفصاء
- يرفع العجل
- الطعنات
- الألواح
من أين تحصل على أو تستخدم آلة الاهتزاز؟
يمكنك العثور على أجهزة اهتزاز في بعض نوادي اللياقة البدنية وصالات الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا شرائها للاستخدام المنزلي من العديد من الأماكن التي تبيع معدات اللياقة البدنية. تبدأ الأسعار عمومًا من حوالي 100 دولار.
تسوق للحصول على آلة اهتزاز لفقدان الوزن عبر الإنترنت.
الطريقة المجربة لانقاص الوزن
ليس من الواضح مدى فعالية مقارنة آلات الاهتزاز بتقنيات فقدان الوزن التقليدية. قد تشكل إضافة مناسبة لبرنامج اللياقة الخاص بك ، ولكن لا ينبغي أن تكون بديلاً عن التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي.
بغض النظر عن كيفية فقدان الوزن ، فإن الهدف هو تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل من الدهون.
الأشخاص الذين يركزون على نهج "بطيء وثابت" لفقدان الوزن يكونون عمومًا أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن أكثر من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو الجمع بين الاثنين. غالبًا ما يكون الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي أكثر فعالية من التركيز على أحدهما أو الآخر.
إذا كنت لا تستمتع بالأشكال التقليدية من التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات ، فهناك العديد من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. فيما يلي بعض الأمثلة فقط:
- البولينج
- التنزه
- الطبق الطائر
- التجديف
- الرقص
- الحدائق
- اللعب مع أطفالك
يبعد
في الوقت الحالي ، ليس من الواضح مدى فعالية آلات الاهتزاز في مساعدتك على حرق الدهون أو اكتساب العضلات. وجدت بعض الدراسات أنها أدت إلى فقدان الوزن ، لكن العديد من هذه الدراسات لديها عينات صغيرة الحجم أو انظر فقط إلى المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة حاليًا.
على الرغم من أنه لا يجب استخدام آلة الاهتزاز كبديل لعادات الأكل والتمارين الرياضية ، إلا أنها قد تكون إضافة جيدة لبرنامج تمرين قوي بالفعل.