كل ما تحتاج لمعرفته حول احتباس الماء
ما هو احتباس الماء؟
يمكن أن تؤدي الرحلات الجوية والتغيرات الهرمونية والكثير من الملح إلى احتفاظ جسمك بالماء الزائد. يتكون جسمك بشكل رئيسي من الماء. عندما يكون مستوى الترطيب لديك غير متوازن ، يميل جسمك إلى التمسك بهذا الماء. عادة ، قد يجعلك احتباس الماء تشعر بأنك أثقل من المعتاد ، وأقل رشاقة أو نشاطًا. يمكن أن يسبب أيضًا:
- النفخ
- انتفاخ
- تورم
يعد احتباس الماء مشكلة صحية شائعة ويمكن أن يحدث بشكل يومي. هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب ذلك بما في ذلك:
- حمية
- الدورة الشهرية
- علم الوراثة
يمكنك المساعدة في تخفيف احتباس الماء عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة.
أعراض احتباس الماء
يمكن أن تشمل أعراض احتباس الماء ما يلي:
- الانتفاخ ، وخاصة في منطقة البطن
- تورم الساقين والقدمين والكاحلين
- انتفاخ البطن والوجه والوركين
- مفاصل متصلبه
- تقلبات الوزن
- تجاويف في الجلد ، على غرار ما تراه على أصابعك عندما كنت في الحمام أو الاستحمام لفترة طويلة
ما الذي يسبب احتباس الماء؟
يمكن أن يتسبب عدد من العوامل في احتباس الماء ، بما في ذلك:
- تحلق في طائرة : قد تؤدي التغييرات في ضغط الكابينة والجلوس لفترة طويلة من الوقت إلى تمسك جسمك بالمياه.
- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة : الجاذبية تحافظ على الدم في الأطراف السفلية.من المهم النهوض والتحرك كثيرًا للحفاظ على الدورة الدموية.إذا كانت لديك وظيفة ثابتة ، فحدد وقتًا للنهوض والتجول.
- تغيرات الدورة الشهرية وتقلب الهرمونات
- تناول الكثير من الصوديوم : قد تحصل على الكثير من الصوديوم عن طريق تناول الكثير من ملح الطعام أو تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- الأدوية
: بعض الأدوية لها تأثير جانبي على احتباس الماء.وتشمل هذه:
- علاجات العلاج الكيميائي
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
- أدوية ضغط الدم
- مضادات الاكتئاب
- قلب ضعيف : ضعف القلب الذي لا يستطيع ضخ الدم بشكل جيد يمكن أن يتسبب في احتفاظ الجسم بالماء.
- تجلط الأوردة العميقة (DVT): يمكن أن يحدث تورم الساق بسبب تجلط الأوردة العميقة ، وهو جلطة في الوريد.
- الحمل: يمكن أن يؤدي تغيير الوزن أثناء الحمل إلى احتباس الساقين للماء إذا لم تتنقل بانتظام.
هل يمكن أن يسبب احتباس الماء المستمر مضاعفات؟
قد يكون احتباس الماء المستمر أحد أعراض حالة خطيرة مثل:
- تجلط الأوردة العميقة
- الوذمة الرئوية ، أو تراكم السوائل داخل رئتيك
- الأورام الليفية عند النساء
إذا لم يعد جسمك طبيعيًا إلى حالته المتوازنة ، فعليك طلب المساعدة الطبية. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي مما يلي لتخفيف احتباس الماء لديك:
- مدرات البول
- مكملات خاصة
- حبوب منع الحمل
سبعة علاجات لاحتباس الماء
تشمل علاجات احتباس الماء ما يلي:
1.اتباع نظام غذائي قليل الملح
حاول أن تحد من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملليغرام في اليوم. هذا يعني التسوق في محيط محل البقالة وعدم تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة. جرب إضافة التوابل بدلاً من الملح لتذوق الخضار والبروتينات الخالية من الدهون.
2.أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
سوف يساعدون في موازنة مستويات الصوديوم لديك. تشمل الخيارات:
- موز
- افوكادو
- طماطم
- البطاطا الحلوة
- الخضار الورقية ، مثل السبانخ
3.تناول مكمل فيتامين ب 6
وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Caring Sciences ، ساعد فيتامين B-6 بشكل كبير في أعراض ما قبل الحيض مثل احتباس الماء.
4.تناول البروتين الخاص بك
يجذب البروتين الماء ويحافظ على توازن جسمك. يحافظ بروتين خاص يسمى الألبومين على السوائل في مجرى الدم ويمنعها من التسرب والتسبب في التورم.
5.حافظ على رفع قدميك
يمكن أن يساعد رفع قدميك في تحريك الماء لأعلى وبعيدًا عن الأطراف السفلية.
6.ارتداء الجوارب الضاغطة أو اللباس الداخلي
أصبحت الجوارب الضاغطة أكثر شيوعًا وأسهل في العثور عليها. وهي متوفرة في متاجر الملابس الرياضية والعديد من المواقع على الإنترنت. الجوارب الضاغطة مصنوعة لتناسب الضيق. حتى أنهم قد يشعرون ببعض الانزعاج في البداية. الغرض من الملابس الضاغطة هو الضغط على ساقيك ومنع تراكم السوائل.
7.اطلب مساعدة طبيبك إذا استمرت مشكلتك
قد يصف لك طبيبك دواءً مدرًا للبول لتجعلك تتبول أكثر.
الآفاق
يمكنك أن تعيش حياة صحية إذا احتفظت بالماء بشكل طبيعي. إنها مشكلة صحية شائعة. عادة ما تكون آثاره الجانبية أكثر بقليل من الشعور وكأنك اكتسبت بعض الوزن وأن ملابسك أصبحت أكثر إحكاما من المعتاد. إذا شعرت بالقلق بشأن الأعراض التي تعاني منها ، فاستشر طبيبك.
وقاية
من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي والحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم. احتفظ بمذكرات لما تفعله وما تأكله عندما تشعر أنك تحتفظ بمياه إضافية. سيساعدك هذا في تحديد الأسباب. ثم يمكنك إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة للمساعدة في منع احتباس الماء.
يبعد
يعد احتباس الماء من المشكلات الصحية الشائعة التي يمكن أن تنتج عن عدد من العوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي ودورات الحيض والوراثة. يمكنك المساعدة في تخفيف احتباس الماء عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. إذا استمر احتباس الماء لديك ، فاستشر طبيبك الذي قد يصف الأدوية.