هل تقلبات الوزن طبيعية؟

ماذا يحدث؟

تقلبات الوزن اليومية أمر طبيعي. يتراوح متوسط وزن الشخص البالغ حتى 5 أو 6 أرطال في اليوم. الأمر كله يتعلق بماذا ومتى تأكل ، وتشرب ، وممارسة الرياضة ، وحتى النوم.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير هذه العوامل على الميزان ومتى تزن نفسك للحصول على أكثر النتائج دقة.

عادة ما يكون نتيجة تناول الطعام أو الماء

يتم تحديد وزنك من خلال عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

قد يؤدي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على قدم المساواة مع عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك يوميًا إلى تقليل فرصك في التقلبات الكبيرة في الوزن بمرور الوقت.

ولكن يمكن أن يكون تناول الطعام والشراب باعتدال كل يوم تحديًا. إذا كان نظامك الغذائي ينزلق ، فقد تلاحظ المزيد من تقلبات الوزن.

تشير بعض الأبحاث إلى أن وزنك يكون في أعلى مستوياته ليلة الأحد - بعد عطلة نهاية الأسبوع من تناول الطعام أو شرب الكحول - وأدنى مستوى في صباح يوم الجمعة.

إذا كان لديك عطلة نهاية أسبوع تقليدية يومي السبت والأحد ، فقد تتمكن من الحصول على القياس الأكثر دقة لوزنك الأسبوعي عن طريق قياس وزنك في أيام الأربعاء.

يسبب الصوديوم والكربوهيدرات احتباس الماء

قد يتسبب الطعام الغني بالملح والكربوهيدرات في احتفاظ الجسم بالماء. قد يرتفع وزنك حتى يهدأ الانتفاخ.

قد تكون قادرًا على تقليل احتباس الماء عن طريق تقليل المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.

قد تساعد أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي في موازنة مستويات الصوديوم لديك.

جميع الأطعمة والمشروبات لها بعض الوزن

بغض النظر عن محتواها من السعرات الحرارية ، فإن الأطعمة والمشروبات جميعها تزن شيئًا ما. إن شرب كوب من الماء سعة 8 أونصات سيزيد من وزن جسمك لأنه يحتوي على وزن. وينطبق الشيء نفسه على الخضار في سلطتك.

ومع ذلك ، فإن الأطعمة الصحية والماء تمر عبر جسمك بسرعة ، لذا فإن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يعني تقلبًا أقل. تستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والصوديوم والدهون وقتًا أطول في المعالجة والتخلص من النفايات.

يكون للبول والبراز الناتج أيضًا وزن

يستخدم جسمك الأطعمة والسوائل للترطيب والطاقة. بعد أن يحصل على الغذاء الذي يحتاجه من هذه المصادر بنجاح ، سيبدأ في طرد بقايا الطعام مثل المخاط والعرق والبول والبراز. هذا يمكن أن يسبب انخفاض طفيف في الوزن.

عوامل اخرى

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في تقلبات الوزن اليومية ، ولكن هناك عوامل أخرى يمكن أن تساهم أيضًا في تحرك الميزان لأعلى ولأسفل.

ممارسه الرياضه

يمكن أن يؤدي إنفاق الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن. ولكن إذا كنت ترطب بشكل كافٍ ، فقد لا تلاحظ فقدانًا فوريًا للوزن على الميزان. ذلك لأن الماء الذي تشربه يحل محل الماء الذي فقدته عن طريق العرق.

ومع ذلك ، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ولن يتسبب في زيادة الوزن بمرور الوقت.

ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية ، لذلك إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه ، فسوف تفقد الوزن.

تحذير واحد: إذا كنت قد بدأت أو غيرت روتينك مؤخرًا ، فقد تلاحظ زيادة طفيفة في الوزن عندما تبدأ في بناء كتلة العضلات.

دواء

تتسبب بعض الأدوية في احتفاظ الجسم بالماء ، أو زيادة الشهية ، أو تغيير التمثيل الغذائي.

هذا يشمل:

• الأنسولين
• ثيازوليدين ديون
• حاصرات بيتا الأدرينالية
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية
• الليثيوم

إذا كنت تعتقد أن الدواء الخاص بك يؤثر على وزنك ، فحدد موعدًا مع الطبيب الذي يصفه لك.

يمكنهم مساعدتك في تحديد سبب التقلب ومناقشة خياراتك للمضي قدمًا. قد يعني هذا تبديل الأدوية أو إجراء تغييرات في النظام الغذائي واللياقة البدنية.

الدورة الشهرية

يمكن أن تؤدي دورتك الشهرية إلى احتفاظ جسمك بالمزيد من الماء خلال أوقات معينة من الشهر ، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن. قد تلاحظين أن وزنك الأساسي أعلى قليلاً من المعتاد في اليوم الأول من دورتك الشهرية. يجب أن يعود وزنك اليومي إلى المتوسط في غضون أيام قليلة من بداية دورتك.

تناول الكحول

لا تتم معالجة الكحول بالطريقة نفسها التي تتم بها معالجة المشروبات والأطعمة الأخرى ، لذلك قد يستغرق التخلص منها وقتًا أطول. كما أنه يبطئ من هضم المواد الأخرى ، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء.

علاوة على ذلك ، يحتوي الكحول على سعرات حرارية إضافية قد لا تكون مسؤولاً عنها في نظامك الغذائي العام. يمكنك أيضًا أن تولي اهتمامًا أقل لإجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء تناول المشروبات الكحولية.

مرض

قد يرتفع وزنك أو ينخفض بسبب نوبة مرض ، مثل الأنفلونزا ، أو نتيجة لحالة مزمنة.

في حين أن حالات مثل خمول الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات يمكن أن تؤدي إلى زيادة غير متوقعة في الوزن ، غالبًا ما يرتبط مرض السكري ومرض كرون بفقدان الوزن بشكل غير متوقع.

إذا كنت تعاني من أعراض أخرى غير عادية - أو تم تشخيص حالة كامنة - فاستشر الطبيب. يمكنهم تحديد ما إذا كانت أعراضك مرتبطة بحالة أساسية وتقديم النصح لك بشأن الخطوات التالية.

متى تزن نفسك

كن متسقًا عندما تزن نفسك. سيكون أقل وزنك في اليوم بعد استيقاظك وإفراغ مثانتك. قد تختار أن تزن نفسك في وقت آخر من اليوم ، ولكن يجب أن تستمر في قياس وزنك في ذلك الوقت على نفس المقياس للحصول على قياس دقيق.

إذا كنت ترغب في تقييم متوسط تقلب وزنك

إن وزن نفسك على مدار اليوم لن يقيس إجمالي الجنيهات المكتسبة أو الجنيهات المفقودة ، ولكنه سيساعدك على تقييم المقدار الإجمالي لتقلبات الوزن خلال اليوم. قد ترغب في أن تزن نفسك في الصباح وفي منتصف النهار وفي الليل لتشعر بتقلب وزنك.

إذا كنت تريد أن تفقد 2 إلى 3 أرطال

يمكنك قياس فقدان الوزن عن طريق قياس وزنك في نفس الوقت من اليوم - في ظل نفس الظروف ، مثل خلع الأحذية - لتحديد ما إذا كنت قد فقدت أي وزن حقيقي.

ستفقد الوزن عن طريق إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. من المرجح أن يتطلب فقدان قدر ضئيل من الوزن قدرًا أكبر من ضبط النفس أكثر من المعتاد. قد يساعدك الاستغناء عن الوجبات الخفيفة الزائدة أو تقليل حجم حصتك على خسارة بضعة أرطال خلال الأسبوع أو الأسبوعين المقبلين.

إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 3 أرطال

يمكنك استخدام وزنك الأساسي اليومي للمساعدة في قياس أي مقدار من فقدان الوزن. تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 إلى أن عمليات الوزن اليومية يمكن أن تساهم في فقدان الوزن بشكل كبير. كما أخذت الدراسة في الحسبان ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

تأكد من أن تضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى حرق المزيد من الطاقة ، أو استهلاك طاقة أقل (سعرات حرارية) ، أو القيام بمزيج من الاثنين لإنقاص الوزن. بشكل عام ، يعتبر فقدان 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا نهجًا صحيًا.

كيف تزن نفسك

يعد تحديد وزنك الأساسي عن طريق الحفاظ على اتساق الأمور أمرًا أساسيًا. إليك بعض النصائح لقياس وزنك اليومي:

استخدم مقياس كطريقة أساسية

قم بوزن نفسك بميزان تعرف أنه دقيق ، واستخدم نفس الميزان كل يوم. تأكد من أن المقياس على سطح صلب ومستوٍ لتجنب القراءات غير الدقيقة.

زن نفسك في نفس الوقت كل يوم

حاول أن تزن نفسك في نفس الوقت كل يوم. غالبًا ما يُنصح بأن تزن نفسك أول شيء في الصباح بعد استخدام الحمام.

جرب مع الملابس أو بدونها

حاول أن تزن نفسك بدون ملابس أو بملابس داخلية فقط. يمكن أن يختلف وزن ملابسك ، مما يؤثر على الرقم الموجود على الميزان.

أدخل قياسات أخرى

هناك طرق أكثر من الميزان لقياس تكوين جسمك ووزنك الإجمالي. قد تساعدك الطريقة التي تلائمك بها ملابسك على تقييم تقلبات الوزن. قياس حجم خصرك وذراعيك ومناطق أخرى يمكن أن يوضح لك أيضًا كيف يتغير جسمك.

ومع ذلك ، فإن حجم الجسم ليس الطريقة الوحيدة لتقييم صحتك العامة. على سبيل المثال ، يمكنك قياس مستوى لياقتك من خلال تتبع معدل ضربات قلبك أثناء الراحة وعند الانخراط في الأنشطة الهوائية. يمكن أن يساعد حساب التكرارات في تقييم قوتك ، ويمكن أن يساعد اختبار حدودك في تمديدات معينة في قياس مرونتك.

الخط السفلي

تعد تقلبات الوزن اليومية وحتى الأسبوعية طبيعية ولا تدعو إلى القلق عادةً. ولكن إذا كان وزنك يتقلب بأكثر من 6 أرطال في أي من الاتجاهين خلال إطار زمني مدته ستة أشهر ، فاستشر طبيبًا أو أخصائي رعاية صحية آخر. قد يكون هذا أثرًا جانبيًا لدواء تتناوله أو علامة على حالة صحية أساسية.