ما هو الضوء الأزرق وكيف يؤثر على عيوننا؟

من المحتمل أنك تقرأ هذه المقالة على جهاز ينبعث منه ضوء أزرق. مع وصول مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص أمام الشاشات إلى مستويات قياسية ، هل يجب أن تقلق بشأن تدفق الضوء الأزرق إلى عينيك؟

إليك الضوء الأزرق في لمحة ، بما في ذلك ماهيته وكيف يمكن أن يضر - أو يساعد - على صحتك.

ما هو الضوء الأزرق؟

العالم ينبض بالطاقة الكهرومغناطيسية. إنه يدور حولنا ، وحتى من خلالنا ، في موجات. تختلف الموجات في الطول من موجات الراديو الأطول والميكروويف والأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية إلى موجات الطيف الكهرومغناطيسي: الأشعة السينية وأشعة جاما.

معظم الموجات الكهرومغناطيسية غير مرئية. لكن مجموعة صغيرة من الموجات ، تُعرف بالضوء المرئي ، يمكن أن ترصدها العين البشرية. تختلف موجات الضوء المرئية في الطول من 380 نانومتر (الضوء البنفسجي) إلى 700 نانومتر (الضوء الأحمر).

كلما طالت الموجة ، قلت الطاقة التي تنقلها. الضوء الأزرق له موجات عالية الطاقة قصيرة جدًا. في الواقع ، هي أطول قليلاً وأقل قوة من الموجات فوق البنفسجية (وهي أقصر من أن يراها الناس بالعين المجردة). حذر خبراء الصحة من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك وعينيك. تكون موجات الضوء الأزرق عالية الطاقة بنفس القوة تقريبًا.

إذا كانت كل موجات الضوء في السماء ، فلماذا تبدو زرقاء في العادة؟

ينتقل طيف الضوء بأكمله عبر غلافنا الجوي - لكن السماء عادة ما تبدو زرقاء لأن موجات الضوء الأزرق ترتد وتشتت جزيئات النيتروجين والأكسجين في غلافنا الجوي. يتم تشكيل جزيئات النيتروجين والأكسجين بشكل مثالي لتشتيت الضوء الأزرق. في نهاية اليوم ، عندما ينتقل الضوء من غروب الشمس لمسافة أطول إلى عينك ، سيتبدد الكثير من الضوء الأزرق بحلول الوقت الذي يصل فيه ضوء الشمس إليك. سترى المزيد من موجات الضوء الطويلة باللونين الأحمر والذهبي.هاهو: غروب الشمس المذهل.

ما الذي ينتج الضوء الأزرق؟

الضوء الأزرق ، مثل الألوان الأخرى للضوء المرئي ، في كل مكان حولك. تنبعث الشمس من الضوء الأزرق. وكذلك الحال بالنسبة للمصابيح الفلورية والمتوهجة. يتعرض البشر للضوء الأزرق أكثر من أي وقت مضى بسبب الاستخدام الواسع النطاق للأجهزة التي تعتمد على تقنية الصمام الثنائي الباعث للضوء (LED).

تستخدم شاشات الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول وأجهزة التلفزيون ذات الشاشات المسطحة والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تقنيات LED بكميات عالية من الضوء الأزرق.

ماذا يفعل الضوء الأزرق لعينيك؟

عينك مجهزة بهياكل تحميها من بعض أنواع الضوء. تحمي القرنية والعدسة الشبكية الحساسة للضوء في مؤخرة العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، على سبيل المثال. تلك الهياكل لا تمنع الضوء الأزرق. وتتعرض لكثير منها - الضوء الأزرق الطبيعي من الشمس يتجاوز بكثير الكمية الصادرة من أي جهاز.

ومع ذلك ، أعرب بعض خبراء صحة العين عن قلقهم بشأن التعرض للضوء الأزرق من الشاشات والأجهزة الرقمية ذات الإضاءة الخلفية لأن الناس يقضون وقتًا طويلاً في استخدامها على هذا المدى القريب.

وجدت دراسة نشرت عام 2020 في المجلة الهندية لطب العيون أنه خلال عمليات إغلاق COVID-19 ، على سبيل المثال ، استخدم 32.4 بالمائة من مجتمع الدراسة جهازًا يعمل على إصدار ضوء أزرق من 9 إلى 11 ساعة في اليوم. 15.5 بالمائة آخرون استخدموا الأجهزة من 12 إلى 14 ساعة في اليوم - زيادة كبيرة في وقت الشاشة ، ربما بسبب التغييرات في طريقة عمل الناس أثناء الوباء.

حتى الآن ، لا يبدو أن الأبحاث تثبت صحة القلق بشأن تلف العين بالضوء الأزرق. بينما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الضوء الأزرق يمكن أن يدمر خلايا شبكية العين ، يقول أطباء العيون إن هناك القليل من الأدلة على أن الضوء الأزرق يضر بشبكية العين البشرية.

أحد الاستثناءات الحديثة: أفاد الأطباء أن المرأة التي استخدمت قناع الوجه بتقنية LED لتحسين بشرتها كانت تعاني من تشوه في الرؤية وآفة في شبكية العين بعد ذلك.

يشير الباحثون إلى أنه نظرًا لأن أجهزة LED جديدة نسبيًا ، فلا توجد دراسات طويلة المدى لقياس ما قد يفعله الضوء الأزرق لعينيك على مدار حياتك.

المخاطر والآثار الجانبية للتعرض للضوء الأزرق

بينما تشير الأبحاث الحالية إلى أن الضوء الأزرق من شاشات الكمبيوتر والأجهزة المحمولة ربما لا يشكل خطرًا جسيمًا على عينيك ، فهناك بعض المخاطر الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار. فيما يلي نظرة سريعة على مخاطر وفوائد موجات الضوء الأزرق.

الضوء الأزرق والتنكس البقعي

يعد التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) السبب الأول لفقدان البصر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. يحدث ذلك عندما يتضرر هيكل في الجزء الخلفي من عينك ، البقعة ، مع تقدمك في السن. والنتيجة هي أنك تفقد القدرة على رؤية مركز مجال رؤيتك. قد تظل قادرًا على رؤية الأشياء على الأطراف ، لكن التفاصيل والأشياء في وسط خطوط الرؤية الخاصة بك ستصبح ضبابية ، وبمرور الوقت ، يصبح من المستحيل رؤيتها.

على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات والدراسات المعملية أثارت تساؤلات حول ما إذا كان الضوء الأزرق يمكن أن يسرع من عملية التنكس البقعي ، إلا أن أطباء العيون والباحثين لا يعتقدون أن هناك رابطًا يمكن التحقق منه بين استخدام أجهزة LED أو الأجهزة الباعثة للضوء الأزرق و AMD.

وبالمثل ، خلصت مراجعة بحثية أجريت عام 2018 أيضًا إلى أنه لا يوجد دليل على أن العدسات التي تحجب الضوء الأزرق تقلل من فرصة إصابة الشخص الذي خضع لجراحة إعتام عدسة العين بالتنكس البقعي لاحقًا.

الضوء الأزرق وإجهاد العين الرقمي

قد يؤدي استخدام الأجهزة الرقمية عن قرب أو لفترات طويلة إلى إجهاد العين الرقمي. أظهرت الأبحاث أنه عندما يستخدم الناس أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة الرقمية الأخرى ، فإنهم يميلون إلى الوميض في كثير من الأحيان أقل من المعتاد. يمكن أن يؤدي تقليل عدد الرمشات إلى تقليل الرطوبة وزيادة الضغط على عينيك.

إجهاد العين الرقمي يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. عندما تتوتر عيناك من التحديق في شاشة ينبعث منها ضوء أزرق ، فقد تلاحظ:

• عيون جافة
• عيون مؤلمة أو متهيجة
• عيون متعبة
• الصداع
• إرهاق عضلات الوجه بسبب التحديق

الضوء الأزرق والنوم

في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارج نطاق التأثيرات طويلة المدى للضوء الأزرق على صحة عين الإنسان ، إلا أن هناك إجماعًا أكبر حول تأثيرات الضوء الأزرق على دورة النوم والاستيقاظ.

يمكن لمستشعرات الضوء في عينيك (وحتى في بشرتك) إدراك الفرق بين ضوء النهار الساطع (بموجات الضوء الأزرق الشديدة) والنغمات الأكثر دفئًا والأحمر التي تشير إلى انتهاء اليوم. عندما يخف الضوء من حولك إلى ظلال غروب الشمس ، تحث المستشعرات الموجودة في عينيك جسمك على إفراز مخزون الجسم الطبيعي من الميلاتونين ، الهرمون الذي يحفز على النوم.

وجد الباحثون أنه عندما تتعرض للضوء الأزرق في ساعات المساء ، فإن جسمك لا يطلق الكثير من الميلاتونين ، وتتأخر دورة نومك أو تتعطل.

عندما يزعج الضوء الأزرق دورات نومك ، يمكن أن تظهر مشاكل أخرى أيضًا:

• ارتفاع خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات (مثل الثدي والبروستاتا)
• انخفاض مستويات الليبتين (مادة كيميائية تشير إلى الشبع بعد الوجبات)
• التغيرات الأيضية وخاصة سكر الدم

الفوائد الصحية للضوء الأزرق

يمنح التعرض للضوء الأزرق العديد من الفوائد الصحية الهامة. يمكن:

تساعدك على البقاء في حالة تأهب

أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يزيد من رد فعلك ويحفز اليقظة عندما لا تكون في ذروة أدائك خلال اليوم.

تقوية الذاكرة والوظيفة الإدراكية

المشاركون في دراسة عام 2017 الذين كانت فترة "تلاشي" الضوء الأزرق لمدة 30 دقيقة ، كان أداءهم أفضل في الذاكرة اللفظية ومهام تقوية الذاكرة بعد ذلك. المشاركون في الدراسة الذين لديهم "تبييض" ضوء كهرماني لم يؤدوا أداءً جيدًا.

يحتمل أن يحسن الاكتئاب الموسمي

يعد العلاج بالضوء الأزرق الآن أحد العلاجات الرئيسية لتخفيف الاكتئاب الموسمي. وجد الباحثون أنه أيضًا علاج فعال للاكتئاب غير الموسمي ، خاصةً عند دمجه مع الأدوية المضادة للاكتئاب.

تحسين حب الشباب

أظهرت دراسات متعددة أن الضوء الأزرق يقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب ويقلل من الالتهابات في حب الشباب. ملاحظة مهمة واحدة: إذا كنت ستجرب أجهزة الضوء الأزرق في المنزل ، فتأكد من اختيار جهاز معتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA).

ساعد في تنظيف بعض الأمراض الجلدية

تم تحسين كل من التقران السفعي والصدفية اللويحية من خلال العلاج بالضوء الأزرق. كان العلاج بالضوء الأزرق فعالاً أيضًا في علاج أورام سرطان الخلايا القاعدية.

كيفية الحد من التعرض للضوء الأزرق

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون باتخاذ هذه الخطوات لإدارة مخاطر التعرض للضوء الأزرق:

مارس استراتيجية 20/20/20

أثناء استخدام جهاز يصدر ضوءًا أزرق ، توقف كل 20 دقيقة للتركيز على الأشياء التي تبعد حوالي 20 قدمًا. ادرس هذه الأشياء لمدة 20 ثانية قبل أن تعود إلى العرض عن قرب.

حافظ على رطوبة عينيك

قطرات العين ، مثل الدموع الاصطناعية ، ومرطبات الغرفة ، كلها طرق جيدة للحفاظ على عينيك من الجفاف الشديد والتهيج أثناء استخدامك للأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق.

استخدم النظارات الطبية بالوصفة الطبية الصحيحة

لا يُنصح بالتحديق في الشاشات لفترات طويلة للحفاظ على صحة عينيك بشكل عام. إذا كنت ترتدي نظارة طبية لتصحيح رؤيتك ، فتأكد من أنك ترتدي وصفة طبية مخصصة للمسافة بين عينيك وشاشتك - من الناحية المثالية على بعد ذراع. تصنع معظم الأكواب لمسافات أطول.

اضبط الضوء الأزرق على شاشتك

لتقليل مخاطر إجهاد العين واضطراب النوم ، قد ترغب في ضبط شاشاتك على إعداد "وردية ليلية" مع نغمات أكثر دفئًا. يمكنك أيضًا شراء شاشات ترشيح الضوء الأزرق لتنزلق فوق شاشة الكمبيوتر عندما تعمل ليلاً. يمكن للمرشح أن يقطع الوهج عن شاشتك. وتظهر الأبحاث أنها تحجب 30 إلى 60 في المائة من الضوء الأزرق ، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان حجب اللون الأزرق سيساعد في الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ لأولئك الذين يستخدمون الشاشات ذات الإضاءة الخلفية قبل النوم.

تخطي مواصفات الحظر الأزرق

أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النظارات التي تحجب اللون الأزرق فعالة في تقليل الضوء الأزرق ، لكن الباحثين توقفوا عن التوصية بها لحماية عينيك لأنه لا يوجد دليل كاف على أنها تقلل إجهاد العين أو تحسن صحة العين.

ماذا عن الأشعة فوق البنفسجية؟

الأكاديمية الأمريكية لطب العيونيفعل نوصيك بحماية عينيك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية لأنها تسبب إعتام عدسة العين والسرطان وأنواع أخرى من تلف العين. ارتدِ نظارات شمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية أثناء وجودك بالخارج في ضوء الشمس.

يبعد

الضوء الأزرق جزء من طيف الطاقة الكهرومغناطيسية الطبيعي. يأتي معظم تعرضك للضوء الأزرق من الشمس ، لكن بعض خبراء الصحة طرحوا تساؤلات حول ما إذا كان الضوء الأزرق الاصطناعي يمكن أن يضر عينيك.

أظهرت بعض الدراسات أن الضوء الأزرق يضر بالخلايا في حيوانات المختبر. حتى الآن ، لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية وشاشات LED يضر بالعيون البشرية.

يمكن أن يؤدي التعرض المطول للضوء الأزرق الاصطناعي إلى إجهاد العين الرقمي ، لذلك من الجيد أخذ فترات راحة متكررة إذا كانت المدرسة أو العمل تتطلب ساعات من وقت الشاشة.

يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق أيضًا مع دورات النوم والاستيقاظ الداخلية لجسمك أيضًا ، لذلك قد ترغب في الحد من استخدامك للأجهزة قبل النوم أو التبديل إلى وضع الضوء الكهرماني.