لماذا أنا متعب جدا؟

هل تشعر بالتعب؟

هل كنت تتثاءب كثيرا مؤخرا؟ هل تشعر وكأنك تستطيع النوم طوال اليوم؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلك متعبًا. قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لأنك سهرت لوقت متأخر ، ولكن قد تشعر أيضًا بالتعب لأنك تعاني من حالة طبية لم يتم تشخيصها.

كم من النوم يجب أن تحصل عليه؟

وضع الخبراء في مؤسسة النوم الوطنية الإرشادات التالية:

هناك نطاق في هذه الأرقام لأن متطلبات النوم فريدة لكل فرد. قد يكون مقدار النوم الذي تحتاجه لتعمل بشكل أفضل أقل أو أكثر من أي شخص آخر. يمكن أن تتأثر احتياجات نومك أيضًا بعوامل الصحة ونمط الحياة مثل الحمل أو المرض أو الشيخوخة أو الحرمان من النوم أو جودة النوم.

يمكن أن يؤدي النوم الزائد أو القليل جدًا إلى مشاكل مختلفة ، بما في ذلك:

• مشكلة في اليقظة
• صعوبة في الذاكرة
• الضغط مع العلاقات
• تدني نوعية الحياة
• زيادة فرصة وقوع حوادث السيارات

ما الذي يجعلني أشعر بالتعب الشديد؟

يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية إلى الإرهاق. إذا استمر الإرهاق لديك لأكثر من بضعة أيام أو أسابيع ، يجب عليك التوجه إلى طبيبك لإجراء فحص طبي.

1.نقص الحديد

نقص الحديد ، المعروف أيضًا باسم فقر الدم ، هو حالة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد والإرهاق. وذلك لأن الحديد هو ما ينتج خلايا الدم الحمراء ، وبدون وجود خلايا دم حمراء كافية ، لا يستطيع دمك تزويد أعضائك بكمية الأكسجين التي يحتاجونها لتعمل بشكل صحيح. تشمل الأعراض الأخرى لهذه الحالة ضيق التنفس وخفقان القلب والشحوب.

نقص الحديد شائع عند النساء اللائي ما زلن في فترة الحيض وحوالي 1 من كل 20 رجلاً وامرأة بعد سن اليأس.

2.توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو حالة قد يضيق فيها حلقك أو ينغلق لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر أثناء نومك. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك التنفس ، مما يجعلك تستيقظ كثيرًا في الليل حيث يتفاعل جسمك مع تدفق الهواء المتوقف.

يمكن أن يجعلك الاستيقاظ كثيرًا في الليل تشعر بالتعب طوال ساعات النهار. قد يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم أيضًا إلى الشخير وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ومتوسطي العمر.

3.الاكتئاب

التعب هو عرض شائع للاكتئاب. يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر باستنزاف كل طاقتك ، وقد يجعل من الصعب عليك النوم أو يجعلك تستيقظ مبكرًا كل يوم. يمكن أن تتراوح الأعراض الأخرى لهذا الاضطراب المزاجي ، والتي تشمل الشعور باليأس والقلق وانخفاض الدافع الجنسي والأوجاع والآلام ، من خفيفة إلى شديدة.

4.الحمل

التعب هو أحد الأعراض المبكرة التي قد تواجهينها أثناء الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ينتج جسمك الكثير من هرمون البروجسترون ، وهو هرمون يمكن أن يجعلك متعبة.

تشمل الأعراض المبكرة الأخرى للحمل غياب الدورة الشهرية ، والتهاب الثديين ، والغثيان ، وزيادة التبول. إذا كنت تعتقد أنك حامل ، يمكنك زيارة طبيبك أو إجراء اختبار الحمل بدون وصفة طبية للتأكيد.

5.مرض السكري

التعب المفرط هو أحد الأعراض الرئيسية لمرض السكري. قد تشعر أيضًا بالعطش الشديد ، أو تستخدم الحمام بشكل متكرر ، أو تفقد الوزن. نظرًا لأن مرض السكري ناتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فقد يساعد فحص الدم طبيبك في التشخيص.

6.خمول الغدة الدرقية

من الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية الشعور بالتعب. تتطور أعراض هذه الحالة ببطء ، لذلك قد لا تلاحظ أيًا منها على الفور. يمكنك أيضًا تجربة زيادة الوزن أو الاكتئاب أو آلام العضلات وآلامها.

يمكن أن يساعد فحص الدم طبيبك في قياس مستويات الهرمونات لديك من أجل التشخيص المناسب. يُعد خمول الغدة الدرقية أكثر شيوعًا عند النساء وكبار السن.

7.متلازمة التعب المزمن

هل كنت متعبًا للغاية لأكثر من ستة أشهر؟ قد تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن (CFS). حتى لو كنت تحصل على قسط جيد من الراحة ، ستظل تشعر بالتعب إذا كنت تعاني من هذه الحالة.

تشمل الأعراض الأخرى التي قد تواجهها التهاب الحلق أو الصداع أو آلام العضلات أو المفاصل. يؤثر CFS بشكل شائع على الأشخاص في أوائل العشرينات إلى منتصف الأربعينيات من العمر. يمكن أن يصيب أيضًا الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 عامًا.

8.الخدار مقابل التعب

الخدار ، وهي حالة تجعل الناس ينامون فجأة ، تحدث عادةً لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 25 عامًا.

تشمل أعراض التغفيق ما يلي:

• فقدان مفاجئ لتوتر العضلات يمكن أن يؤدي إلى تداخل في الكلام أو ضعف عام.قد يستمر هذا العرض ، الذي يُسمى أيضًا الجمدة ، من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.عادة ما تحدث بسبب المشاعر الشديدة.
• شلل النوم ، وهو عدم القدرة على الحركة أو الكلام أثناء النوم أو الاستيقاظ من النوم.عادةً ما تستمر هذه النوبات لبضع ثوانٍ أو دقائق ، لكنها قد تكون مخيفة للغاية.
• هلوسة وأنت تستيقظ بين الأحلام وتجربة أحلامك على أنها حقيقة.

9.ديون النوم

لا يستطيع البشر العيش بدون نوم. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يقع اللوم على ديون النوم في الشعور بالتعب المزمن طوال اليوم. تحدث ديون النوم عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لأيام أو أسابيع أو شهور. يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك ، مثل رفع مستويات الكورتيزول أو خلق مقاومة الأنسولين.

لا يمكنك "تعويض" النوم ، ولكن إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد بشكل كبير في إعادة جسمك وعقلك إلى المسار الصحيح والشعور بالراحة مرة أخرى. فكر في الأمر على أنه سداد ديون نومك. حاول النوم لبضع ساعات إضافية في عطلة نهاية الأسبوع أو الذهاب للنوم قبل ساعات قليلة من الليل.

متى ترى طبيبك

حدد موعدًا مع طبيبك إذا لم تساعدك تغييرات نمط الحياة وعادات النوم الأفضل. يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك إذا كان النعاس مصحوبًا بأعراض الحالات المذكورة أعلاه أو إذا كانت لديك مخاوف أخرى بشأن صحتك.

يمكن لطبيبك إجراء الاختبارات بناءً على ما يعتقد أنه قد يسبب لك الإرهاق. قد يكون من المفيد لك الاحتفاظ بمذكرات نوم لإعطاء طبيبك صورة كاملة عن عاداتك الليلية. تأكد من تضمين وقت النوم والاستيقاظ ، وعدد مرات استيقاظك في الليل ، وأي أعراض أخرى تشعر أنها جديرة بالملاحظة.

نصائح لنوم أفضل

اتبع هذه النصائح للحصول على نوم أفضل بالليل:

حاول الالتزام بجدول نوم. اتبعه خلال الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على أوقات راحتك ثابتة.

إنشاء طقوس قبل النوم. قم بتعتيم الأضواء وانخرط في أنشطة هادئة ومريحة.

تجنب القيلولة لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم الليلي. قد تؤدي القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر إلى صعوبة النوم ليلًا بشكل خاص.

تمرن كل يوم. قد تساعدك التمارين القوية على النوم بشكل أفضل ، ولكن حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة أكبر في الليل.

اضبط بيئة نومك. ينام معظم الناس بشكل أفضل عندما تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 60 و 67 درجة فهرنهايت (16 و 19 درجة مئوية). إذا كانت هناك عوامل تشتت في بيئتك ، ففكر في استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن أو جهاز ضوضاء بيضاء.

افحص الوسائد والفراش. إذا لم يشعروا بالراحة ، فقد يكون من الصعب عليك النوم. يجب أن تدوم المرتبة حوالي 10 سنوات. أثناء تواجدك فيه ، تأكد من خلو هذه العناصر من مسببات الحساسية التي قد تزعجك.

سؤال وجواب

س:

ما الفرق بين التعب والتعب؟

أ:

ليس هناك فرق. "الإرهاق" هو المصطلح الذي نستخدمه في المجال الطبي للإشارة إلى التعب. على النحو الوارد أعلاه ، هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعلك تشعر بالتعب: الأمراض المزمنة ، والاكتئاب ، والأدوية. عادة ما يكون لديك أعراض أخرى في نفس الوقت تشير إلى ماهية المشكلة الأساسية.