31 طريقة للمساعدة في تخفيف آلام بطانة الرحم

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ما الذي يعمل

يؤثر الانتباذ البطاني الرحمي على كل امرأة بشكل مختلف ، لذلك لا توجد خطة علاج مضمونة للعمل للجميع. لكن بعض التغييرات في نمط الحياة ، والعلاجات المنزلية ، واستراتيجيات العلاج ، والأدوية الموصوفة يمكن أن تجعل هذه الحالة أكثر قابلية للإدارة على المستوى اليومي.

استمري في القراءة لمعرفة ما يمكنك فعله لتخفيف آلام بطانة الرحم والأعراض الأخرى.

كيف تقلل الألم

الحد من آلام بطانة الرحم يختلف من شخص لآخر. قد يكون العثور على طريقة لتقليل الألم عملية تجربة وخطأ.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف الأعراض:

1. استثمر في وسادة تدفئة لاسلكية. وسادة التدفئة هي واحدة من أفضل العلاجات المنزلية لألم بطانة الرحم ، وفقًا لميج كونولي ، التي تم تشخيصها في عام 2015. "قبل الجراحة ، كانت وسادة التدفئة الخاصة بي موصولة دائمًا بالحائط ، وأخذتها معي في كل مكان عندما كنت سافرت ، "قالت لخط الصحة عبر البريد الإلكتروني. "إنه يخفف ويهدئ العضلات في المنطقة التي تتقلص عندما تتعامل مع ألم إندو."

2. استخدم جورب الأرز. تفضل بعض النساء استخدام جورب الأرز بدلاً من وسادة التدفئة. إن أخذ جورب نظيف وملئه بأرز غير مطبوخ ووضعه في الميكروويف لمدة تصل إلى دقيقتين يخلق آلية لتوصيل الحرارة إلى عضلاتك المؤلمة.

3. خذ حمامات دافئة. يمكن أن تعمل الحمامات الدافئة أيضًا على إرخاء عضلاتك وتخفيف الألم الناتج عن التقلصات ، تمامًا مثل استخدام الحرارة الجافة.

4. ابق رطبًا. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والتقلصات. في الأيام التي تشعر فيها بصعوبة خاصة ، قد يكون الجفاف أحد العوامل.

5. جرب آلة TENS. تبعث وحدات التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) اهتزازات يمكن أن تقلل من الألم وترخي العضلات. يمكنك تجربة آلة TENS لدى معالج طبيعي أو شراء وحدة منزلية ميسورة التكلفة عبر الإنترنت.

6. احتفظ بالأدوية في متناول اليد. شاركت شارون روزنبلات ، التي تم تشخيص إصابتها بالانتباذ البطاني الرحمي في سن 26 عامًا ، أنها اعتادت دائمًا تناول الإيبوبروفين (أدفيل) لألم بطانة الرحم. قالت ، "لقد اختبرت الآن" ، منذ أن بدأت في تحديد النسل الهرموني المستمر.

كيفية إدارة الألم

قد لا تتمكنين من التخلص تمامًا من آلام بطانة الرحم. لكن هذا لا يعني أن تصاب بالشلل من الطريقة التي يؤثر بها الألم عليك. هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك التظاهر بأن الألم غير موجود. تكمن إدارة الألم في الاستعداد للتعامل مع الأعراض قبل أن تبدأ فعليًا.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في إدارة الأعراض:

1. استخدم أحد التطبيقات لتتبع الأعراض. تتيح لك العديد من تطبيقات تتبع الدورة الشهرية ، مثل Eve ، إدخال الأعراض وتقييم شدتها. استفد من هذه الميزة للمساعدة في التنبؤ بكيفية تأثير دورتك على الأعراض والألم.

2. الحفاظ على نمط حياة صحي. الاعتناء بنفسك من خلال الإقلاع عن التدخين ، وعدم الإفراط في شرب الكحوليات ، وتجنب المخدرات سيبقي جسمك في أفضل حالاته.

3. التخطيط للمستقبل. أنت تعرفين جسمك ، وتعني إدارة الانتباذ البطاني الرحمي أنكِ تعرفينه بشكل أفضل. امنح نفسك وقتًا إضافيًا للذهاب إلى الأحداث والاستعداد للعمل في أيام دورتك الشهرية التي تشك في أن الأعراض ستشتد فيها.

4. جدولة الرعاية الذاتية. سيساعدك أخذ الوقت للاسترخاء والاستماع إلى جسدك وتناسب احتياجات الانتباذ البطاني الرحمي في جدولك على الشعور بالسيطرة على الأعراض.

5. تناول الخضار. ما زلنا لا نعرف الكثير عن أسباب التهاب بطانة الرحم. لكن أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة بين انخفاض تناول الخضار وانتباذ بطانة الرحم. تحتوي معظم الخضروات أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في عملية الهضم أثناء الدورة الشهرية.

6. اعلم أن الأحماض الدهنية هي صديقك. إذا كنت تتناول أطعمة تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ، فقد تشعر بتحسن بشكل عام. قد تحسن أحماض أوميغا 3 أيضًا أعراض الانتباذ البطاني الرحمي.

7. كن طبيعيا. قد تؤدي مادة الديوكسين ، وهي مادة كيميائية توجد في بعض المبيدات الحشرية ومصادر الغذاء الحيواني ، إلى الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي. من خلال الحد من المنتجات الحيوانية التي تستهلكها وتهدف إلى تناول نظام غذائي عضوي منخفض الغلوتين قدر الإمكان ، ستقلل من تعرضك للسموم البيئية مثل الديوكسين. أخبرنا كونولي: "أحاول أن أتناول طعامًا نظيفًا للغاية لإدارة الأعراض وتجنب فول الصويا بأي ثمن بسبب الارتفاع الهرموني الذي يمكن أن يسببه".

8. جرب الوخز بالإبر. كان الباحثون متفائلين بشأن الوخز بالإبر كأداة للتحكم في الألم لانتباذ بطانة الرحم.

كيفية تخفيف التوتر المصاحب

يمكن أن يرفع الألم المزمن مستويات الكورتيزول لديك ، مما يغير الطريقة التي تعاني بها من الإجهاد. عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، مما قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم بطانة الرحم.

قد يساعدك تطوير استراتيجيات تخفيف التوتر في الحفاظ على انخفاض مستويات الكورتيزول وتقليل الأعراض بمرور الوقت.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف التوتر:

1. تأمل. يمكن أن ترشدك تطبيقات التأمل خلال عملية تعلم هذه الممارسة القديمة. من خلال التأمل لمدة خمس دقائق في اليوم ، يمكنك تقليل التوتر.

2. ممارسة اليقظة. اليقظة الذهنية هي ذراع التأمل الذي يتضمن قبول ما يحيط بك والبقاء على دراية بها. لقد ثبت أن اليقظة الذهنية تقلل من أعراض القلق.

3. جرب العلاج بالزيوت العطرية. يمكن أن يساعدك استخدام موزع وبضع قطرات من رائحة الاسترخاء المفضلة لديك على الشعور بالراحة. زيت اللافندر وزيت القرفة كلاهما من الزيوت الأساسية الشائعة لتقليل القلق.

4. اشرب شاي الأعشاب. من المعروف أن شرب الشاي الأخضر منزوع الكافيين وشاي الزنجبيل وشاي البابونج طريقة سهلة وسريعة للتخلص من الضغط. حاول دمج المشروب الدافئ في روتينك الليلي لتقليل التوتر.

5. مارس اليوجا. تم تأسيس اليوجا كأسلوب فعال للتحكم في الألم من أجل الانتباذ البطاني الرحمي. كما أنه يقلل من التوتر.

6. تدرب على تقنيات التنفس. تقنيات التنفس العميق سهلة التعلم والقيام بها في أي مكان. يمكن أن تقلل هذه الأساليب من مستويات التوتر لديك وتساعدك على الشعور بألم أقل.

7. تناول مكملات فيتامين د وفيتامين ب. يُعرف فيتامين د باسم "مكمل السعادة" لأنه يقلل من القلق والاكتئاب. يساعد فيتامين ب من خلال زيادة طاقتك في الأيام التي تصاب فيها بأعراض بطانة الرحم الهاجرة بشدة.

8. قم بزيارة مساحة خضراء. قد يؤدي الذهاب في رحلة إلى حديقة أو حديقة محلية إلى تقليل توترك.

9. اذهب للجري. يساعد الجري وتمارين المقاومة وأنواع أخرى من التمارين الهوائية جسمك على التكيف مع القلق. يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل الآثار الجانبية لبعض مسكنات الألم.

كيفية الحفاظ على العلاقات والأنشطة

إن الانتباذ البطاني الرحمي ليس حالة ذات إجابة سهلة أو علاج سريع الإصلاح. قد تعمل على إيجاد حل علاجي فعال لبعض الوقت. في غضون ذلك ، ليس عليك أن تخسر كل يوم تشعر فيه بألم شديد.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها للحفاظ على جودة حياتك:

1. كن صادقًا مع نفسك. ليس عليك القيام بأشياء لا تريدين القيام بها ، ولا يجب عليك التخلي عن الأشياء لمجرد أن الانتباذ البطاني الرحمي يجعلها مخيفة. قم بتقييم شعورك حيال حالتك بشكل متكرر.

2. كن صادقًا مع الآخرين. انقل تشخيصك إلى أصدقائك وعائلتك. أخبريهم في وقت مبكر أنك قد تحتاجين أحيانًا إلى البقاء في المنزل للاعتناء بالانتباذ البطاني الرحمي. ستساعدهم هذه المحادثة على الفهم لاحقًا إذا قررت تخطي بعض الأحداث لرعاية احتياجاتك.

3. لديك مساحة آمنة. عند وصولك إلى حانة أو مطعم أو مكان الحدث ، اكتشف محيطك. حدد مساحة يمكنك الذهاب إليها إذا كنت بحاجة إلى قضاء دقيقة للتنفس أو ممارسة اليقظة أو الانتظار حتى تدخل مسكنات الألم حيز التنفيذ.

4. البحث عن شخص نقطة في العمل. بينما قد تكون منفتحًا بشأن حالتك مع أصدقائك وعائلتك ، فإن وجود شخص معين في العمل قريب منك ومستثمر في ما تشعر به يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يعني أن هناك شخصًا ما في ركنك إذا كنت تأخذ أيام إجازة لتلقي العلاج أو لمواعيد الطبيب.

5. السفر على استعداد. يمكن أن يضمن الاحتفاظ بحزمة العناية بالانتباذ البطاني الرحمي في سيارتك أو على مكتبك أو في حقيبتك أنك لن تخلو أبدًا من ما تحتاجينه. يمكن نقل اللفات الحرارية ذات الحجم المخصص للسفر وعبوات مسكنات الألم والزيوت العطرية بسهولة أينما ذهبت.

6. ابحث عن أخصائي صحة نفسية. يمكن أن توفر لك معالجة تشخيصك مع أخصائي الصحة العقلية الكثير من الأسئلة والارتباك فيما بعد. يمكن أن يزيد الانتباذ البطاني الرحمي من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب ، لذا فإن الاستعانة بمستشار أو معالج نفسي للتحقق من الأمر يمكن أن يكون شريان الحياة.

7. انضم إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت. وجدت كونولي دعمها عبر الإنترنت ، وكان لذلك تأثير كبير عليها. شاركت "انضم إلى مجموعات دعم Facebook endo". "من المهم جدًا التحدث إلى النساء اللواتي يفهمن ما تمر به. إنه مرض منعزل للغاية على خلاف ذلك ، لأن الأشخاص الذين لا يعانون منه لا يمكنهم تخيل شكل ألمك ".

8. ابق متفائلا. يذكر روزنبلات النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي بألا يفقدن الأمل. قالت: "بالنسبة للنساء الأخريات ، لا تتوقفوا عن القتال". "إذا كان هناك شيء مؤلم ، فاستمر في الإصرار حتى تحصل على التشخيص الصحيح. ثق بجسمك ، واستمر في القتال لتشعر بتحسن ".

متى ترى طبيبك

لا يوجد علاج للانتباذ البطاني الرحمي ، لكن إدارة الأعراض ممكنة. إذا كنت لا تزال تعاني من ألم شديد أو مستمر بشكل غير عادي ، فتحدث مع طبيبك. قد تحتاج إلى تعديل طريقة تحديد النسل أو الأدوية الموصوفة.