10 أشياء تحدث عندما تجلس طوال اليوم

يقضي أكثر من نصفنا أكثر من ست ساعات في الجلوس كل يوم ، ولا يمثل اتساع النهاية الخلفية النتيجة الوحيدة. يمكن أن يكون للجلوس آثار قصيرة وطويلة المدى على صحتك وجسمك ، مما يجعل هذا النشاط الذي يبدو حميدًا مميتًا.

تابع القراءة لمعرفة مدى الضرر الذي قد يسببه الجلوس طوال اليوم - من رأسك إلى أصابع قدميك.

1.ضعف الساقين والأرداف

إذا لم تستخدمها ، ستفقدها! من خلال الجلوس طوال اليوم ، فأنت لا تعتمد على عضلات جسمك السفلية القوية لتحملك. وهذا يؤدي إلى ضمور العضلات ، وهو ضعف هذه العضلات. بدون عضلات الساق والألياف القوية لتحقيق الاستقرار ، يكون جسمك عرضة للإصابة.

2.زيادة الوزن

يتسبب التحرك في إفراز عضلاتك لجزيئات مثل ليباز البروتين الدهني ، مما يساعد على معالجة الدهون والسكريات التي تتناولها. عندما تقضي معظم يومك جالسًا ، يقل إطلاق هذه الجزيئات ويكون مؤخرتك أكثر عرضة للتوسع ، وفقًا للبحث. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، حتى لو كنت تمارس الرياضة. وجدت إحدى الدراسات ، بشكل غير مفاجئ ، أن الرجال الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس أكثر من المعتاد ، اكتسبوا وزنًا أكبر حول الوسط ، وهو أخطر مكان لتخزين الدهون.

3.الوركين المشدودة والظهر السيئ

كما هو الحال مع عضلات ساقك وعضلات المؤخرة ، فإن وركيك وظهرك سيعانيان من الجلوس. يتسبب الجلوس في تقصير عضلات الفخذ ، كما أن وضع الجلوس يمكن أن يؤذي ظهرك ، خاصةً إذا كان وضعك سيئًا أو لا تستخدم كرسيًا مريحًا. أيضًا ، يمكن أن يسبب الموقف السيئ أثناء الجلوس ضغطًا على أقراص العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى انحطاط سابق لأوانه ، مما يؤدي إلى ألم مزمن.

4.القلق والاكتئاب

أقل فهمًا من بعض الآثار الجسدية للجلوس هي الآثار العقلية. لكن خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق أعلى لدى الأشخاص الذين يجلسون أكثر. قد يكون هذا بسبب نقص فوائد الصحة العقلية للياقة البدنية عندما يقضي المرء أيامه في الجلوس بدلاً من الحركة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن التخفيف من هذه المخاطر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

5.مخاطر الاصابة بالسرطان

تشير الدراسات الناشئة إلى أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والرحم والقولون. أسباب ذلك غير واضحة تمامًا.

6.أمراض القلب

يمكن أن يؤذي الجلوس قلبك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يقضون أكثر من 23 ساعة أسبوعيًا في مشاهدة التلفزيون لديهم خطر أكبر بنسبة 64 في المائة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالرجال الذين يشاهدون التلفزيون لمدة 11 ساعة فقط. يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يجلسون أكثر معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 147٪.

7.مخاطر مرض السكري

الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس معرضون أيضًا لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 112 بالمائة. في إحدى الدراسات التي نظرت في آثار الراحة في الفراش لمدة خمسة أيام فقط ، لاحظ الباحثون زيادة مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري.

8.توسع الأوردة

يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة في تجمع الدم في الساقين. هذا يمكن أن يؤدي إلى دوالي الأوردة ، أو الأوردة العنكبوتية ، وهي نسخة أصغر من الأولى. على الرغم من أن هذه الأوردة المنتفخة والمرئية لا تضر نفسها بشكل عام ، إلا أنها قد تكون قبيحة المظهر. في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي إلى حالات أكثر خطورة ، مثل جلطات الدم.

9.تجلط الأوردة العميقة (DVT)

تجلط الأوردة العميقة هو نوع من الجلطات الدموية الأكثر شيوعًا في الساقين. عندما ينفصل جزء من هذه الجلطة ، يمكن أن يقطع تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل الرئتين ، مما يسبب انسدادًا رئويًا. هذه حالة طبية طارئة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات كبيرة أو حتى الموت. يمكن أن يتسبب الجلوس لفترة طويلة جدًا ، حتى في رحلة طويلة على الطريق ، في الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

10.تيبس الأكتاف والرقبة

كما هو الحال مع ساقيك ومؤخرتك وأسفل ظهرك ، فإن كتفيك ورقبتك ستعاني أيضًا من الجلوس لفترات طويلة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت منحنًا عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر.