6 نصائح للسيطرة على مثانتك

تحكم في مثانتك

هل تجد نفسك تكافح للوصول إلى الحمام في الوقت المناسب؟ سلس البول حالة شائعة. يمكن لطبيبك مساعدتك في فهم سبب ذلك والتوصية بخطة علاجية.

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة أيضًا في السيطرة على مثانتك. تعرف على ست خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطر وقوع الحوادث ومساعدتك على العودة إلى الاستمتاع بالأنشطة اليومية الخالية من التسربات.

قلل من تناول الكافيين والكحول

الكافيين والكحول لهما تأثير مدر للبول على جسمك. هذا يعني أنها تزيد من كمية البول التي تنتجها. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في مثانتك ، فقد يساهم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في حدوث المشكلة.

للمساعدة في إدارة الأعراض ، ضع في اعتبارك الحد من الكافيين والكحول ، أو تجنبها تمامًا. تعتبر القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة وبعض الأدوية مصادر شائعة للكافيين.

تجنب المحليات الصناعية

قد تؤدي بعض المُحليات الصناعية ، بما في ذلك سكرين الصوديوم وأسيسولفام K والأسبارتام ، إلى تهيج المثانة. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى تفاقم سلس البول من خلال العمل كمدر للبول ، تمامًا مثل الكافيين. للمساعدة في تخفيف هذه الحوافز ، تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على بدائل السكر.

كبديل ، فكر في الوصول إلى المنتجات المحلاة بالستيفيا بدلاً من ذلك. وفقًا للجمعية الوطنية لسلسلة البول ، لا يبدو أن ستيفيا تسبب تهيجًا في المثانة.

مهيجات المثانة الجانبية

قد تؤدي الأطعمة الأخرى أيضًا إلى تهيج المثانة وتحفيز إنتاج البول. يمكن أن تشمل:

• طماطم
• تفاح
• الحمضيات
• طعام حار
• الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة

حاول الحد من هذه الأطعمة. قد يساعد في تقليل عدد زيارات الحمام التي تحتاجها لتقليل مخاطر التعرض للحوادث.

ابحث عن عضلات قاع الحوض

يُعد فرط نشاط المثانة أحد الأسباب الشائعة لمشاكل التحكم في المثانة ، خاصةً بين النساء. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين كيجل بانتظام في علاج هذه الحالة. تسمى هذه التمارين أيضًا تمارين عضلات قاع الحوض.

تمارين كيجل سهلة نسبيًا. ولكن قبل أن تتمكن من البدء ، عليك أن تبحث عن عضلات قاع حوضك. في المرة التالية التي تتبول فيها ، حاول إيقاف تدفق البول في منتصفه. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات قاع حوضك.

مارس تمارين كيجل بانتظام

بمجرد العثور على عضلات قاع الحوض ، يمكنك إكمال تمارين كيجل المنتظمة لتقويتها. ما عليك سوى شد عضلات قاع الحوض ، واحتفظ بها لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ، ثم أرخِها. تقترح مؤسسة رعاية المسالك البولية أن تكمل جلستين على الأقل من تمارين كيجل يوميًا. ما يصل إلى 30 تقلص لكل جلسة.

أعد تدريب مثانتك

في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بإعادة تدريب المثانة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل عدد المرات التي تحتاج فيها للذهاب إلى الحمام. غالبًا ما يقترن بتمارين كيجل أو علاجات أخرى. يمكن أن تساعد إعادة التدريب في تقوية مثانتك ، لذلك لا يتعين عليك استخدام دورة المياه بمجرد أن تبدأ بالامتلاء.

لإعادة تدريب مثانتك ، سينصحك طبيبك باتباع جدول منتظم للحمام. حاول التأجيل لمدة 10 دقائق بعد الرغبة الأولية في المغادرة. قد يشجعك طبيبك على زيادة المدة الزمنية تدريجيًا بين كل زيارة للحمام. حاول تجنب إفراغ مثانتك بين الزيارات.

اتبع خطة طبيبك العلاجية

في بعض الأحيان ، يمكنك علاج حالات سلس البول الخفيفة من خلال تغييرات نمط الحياة وحدها. في حالات أخرى ، قد تحتاج إلى دواء أو جراحة أو علاجات أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة في تقليل التشنجات العضلية ومشاكل الأعصاب التي قد تؤثر على مثانتك.

إذا كنت تواجه مشكلة في السيطرة على مثانتك ، فحدد موعدًا مع طبيبك. يمكنهم المساعدة في تشخيص سبب الأعراض ومناقشة خيارات العلاج. يمكن أن يساعدك اتباع خطة العلاج الموصى بها من طبيبك على استعادة السيطرة.