11 كتابا تسلط الضوء على فقدان الوزن

إذا كنت قد جربت نظامًا غذائيًا من قبل ، فأنت تعلم مدى صعوبة فقدان الوزن. لكنه بالتأكيد ليس تحديًا عليك مواجهته بمفردك - فهناك موارد لا حصر لها للمساعدة.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يُعتبر أكثر من ثلثي البالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. في أي وقت من الأوقات ، هناك فرصة جيدة لأن يحاول الكثير منهم تغيير ذلك من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. إن تناول كميات أقل من الطعام والتنقل أكثر هي نصيحة قوية. لكن معظم الناس يحتاجون إلى إرشادات أكثر تفصيلاً من ذلك!

هناك عدد لا حصر له من كتب إنقاص الوزن في السوق ، بعضها مفيد أكثر من البعض الآخر. في محاولة لاختراق الفوضى ، جمعنا 11 من أفضلها.

عادات صغيرة لفقدان الوزن: توقف عن اتباع نظام غذائي.تكوين عادات جديدة.غير نمط حياتك دون معاناة.

ماذا لو لم يتم العثور على نجاح فقدان الوزن في خطة النظام الغذائي المعقدة أو نظام اللياقة البدنية ، ولكن في سلسلة من التغييرات العادات الصغيرة؟ هذه هي الفرضية وراء "عادات صغيرة لفقدان الوزن". يشرح المؤلف ستيفن جيز سبب فشل النظام الغذائي وكيفية تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن. يقول إن السر يكمن في إجراء تعديلات صغيرة يمكن صيانتها في حياتك اليومية.

الجامع 30: دليل 30 يومًا للصحة الكاملة والحرية الغذائية

Whole 30 هو نهج شائع لفقدان الوزن والصحة العامة ، كتبه ميليسا ودالاس هارتويج. هذا الكتاب هو متابعة لمسلسل "It Starts with Food" الذي بدأ العلامة التجارية التي تحظى بشعبية كبيرة في أسلوب الحياة الصحي. يتضمن "The Whole 30" تعليمات خطوة بخطوة لفقدان الوزن بشكل دائم ويتضمن العديد من الوصفات. يقول المؤلفون إن نهجهم لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل ينظم الهضم ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويعزز وظيفة المناعة أيضًا.

قانون السمنة: الكشف عن أسرار فقدان الوزن

يمكن أن تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تنظيم الوزن. في "قانون السمنة" ، يقول المؤلف الدكتور جيسون فونج إن هرموناتك هي المفتاح لتحقيق والحفاظ على وزن صحي مدى الحياة. وفقًا لـ Fung ، فإن تنظيم هرموناتك ينظم وزنك تلقائيًا. يقوم بتثقيف القراء حول مقاومة الأنسولين ويقدم خمس خطوات ملموسة لتحقيق الصحة القصوى.

الجسم لمدة 4 ساعات: دليل غير مألوف لفقدان الدهون بسرعة ، وممارسة الجنس بطريقة لا تصدق ، وأن تصبح فوق طاقة البشر

حقق تيم فيريس سمعة سيئة بفضل حجمه المتميز "أسبوع العمل لمدة 4 ساعات". الآن ، عاد لمشاركة كيف يحافظ على لياقته البدنية وقدرته على التحمل. "The 4 Hour Body" هو دليل يعد بمساعدتك على الوصول إلى قمة الصحة في ستة أشهر فقط. ستكون قادرًا على النوم أقل ، وتناول المزيد من الطعام ، وتقوى ، والشفاء بشكل أسرع. لا يوجد حل واحد ، كما يقول ، ولكن أسرار من جميع أنحاء العالم يمكن أن تمنحك صحة خارقة.

بطن القمح: تخلص من القمح وافقد الوزن وابحث عن طريقك للعودة إلى الصحة

ماذا لو كان النجاح النهائي في الصحة وفقدان الوزن هو نجاحك بمجرد استبعاد بعض الأشياء من نظامك الغذائي؟ يقول طبيب القلب ويليام ديفيس إن هذا ممكن في "بطن القمح". كان كتابه من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز وأنتج عددًا لا يحصى من مجموعات وسائل التواصل الاجتماعي. يستند الكتاب إلى فرضية أن القمح هو السبب الرئيسي وراء السمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم والعديد من الآثار الصحية الضارة الأخرى. في ذلك ، ستتعلم كل شيء عن كيفية تأثير القمح على صحتك وكيفية استعادة السيطرة.

دائما جائع؟ قهر الرغبة الشديدة ، وأعد تدريب خلاياك الدهنية ، وافقد الوزن بشكل دائم

كتب الدكتور ديفيد لودفيج "محارب السمنة" "هل أنت جائع دائمًا؟ "لتبديد الأساطير الحديثة حول اتباع نظام غذائي وتقديم أدلة قوية لإدارة الوزن بشكل دائم والصحة. يقترح أن عملية الحصول على الدهون تجعلنا نفرط في تناول الطعام ، وليس العكس. يقول لودفيج إنك تتسبب في بطء عملية التمثيل الغذائي والرغبة الشديدة عند حرمان جسمك من الدهون الغذائية. لذلك ، إذا سئمت من الامتناع عن تناول المكسرات ومنتجات الألبان واللحوم لفقدان الوزن ، فستستمتع بالتأكيد بهذه النصيحة.

تطور النظام الغذائي للدكتور جندري: قم بإيقاف تشغيل الجينات التي تقتلك وتقتلك محيط الخصر لديك

الدكتور ستيفن جندري هو جراح صدري متخصص في أمراض القلب. إنه يعرف شيئًا أو شيئين عن كيفية تأثير نظامك الغذائي على صحتك العامة. في "تطور النظام الغذائي للدكتور غوندري" ، يخبر القراء أنه من الطبيعي أن يجدوا صعوبة في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. جيناتك تعمل ضدك في كل منعطف. يتميز الكتاب ببحوث ونصائح جيدة المصادر ، إلى جانب 70 وصفة ، ومخطط وجبات ، وتغييرات أسلوب حياة سهلة التنفيذ.

الأكل الطائش: لماذا نأكل أكثر مما نعتقد

ماذا لو كان صانعو الطعام في الخارج يجعلونك بدينة؟ قد يكونون كذلك. وفي "الأكل الطائش" ، يمنحك براين وانسينك ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، ومدير معمل الغذاء والعلامة التجارية بجامعة كورنيل ، تذوقًا لحيلهم. إنه يتعمق في كيفية تأثير العلامات التجارية والتسويق على قراراتنا الغذائية ، وما الذي يحدد مدى سرعة ومقدار ما نتناوله (قد لا يكون الجوع!) ، وكيف يمكننا أن نتعلم كيف نتعرف على هذه الإشارات والسلوكيات لوقفها في مساراتها.

Head Strong: The Bulletproof Plan لتنشيط طاقة الدماغ غير المستغلة للعمل بشكل أكثر ذكاءً والتفكير بشكل أسرع - في أسبوعين فقط

بالإضافة إلى جني ملايين الدولارات في وادي السيليكون ، نجح ديف أسبري في خسارة ما يزيد عن 100 رطل. في "Head Strong" ، يركز Asprey على كيفية العمل بشكل أكثر ذكاءً وأسرع. يمكن تطبيق نصيحته على كل شيء ، من حياتك المهنية وعلاقاتك الشخصية إلى فقدان الوزن والصحة.

النظام الغذائي لإعادة ضبط الغدة الكظرية: دورة إستراتيجية للكربوهيدرات والبروتينات لفقدان الوزن ، وتوازن الهرمونات ، والانتقال من الإجهاد إلى الازدهار

تلعب بيئتك وخياراتك الغذائية ومستويات التوتر دورًا في هرموناتك ووزنك. في "النظام الغذائي لإعادة ضبط الغدة الكظرية" ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع نظام الغدة الكظرية لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن. باستخدام دورة الكربوهيدرات والبروتينات ، يقوم الدكتور آلان كريستنسون بتدريب القراء على تحقيق صحة الغدة الكظرية المطلقة ، وهو أمر يقول إنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، وتحسين الطاقة ، وتحسين الصحة العامة.

خطة تدفق الدهون الجديدة

"The New Fat Flush Plan" هو نسخة محدثة من كتاب عمره ربع قرن يُعرف باسم "Fat Flush". في هذا المجلد ، ستتعلم كيفية تناول الطعام لفقدان الدهون والحفاظ على الصحة مدى الحياة. الكتاب الذي كتبته آن لويز جيتلمان ، يركز على الخصائص العلاجية للأطعمة للتخلص من السموم ونصائح النظام الغذائي. هناك خطط وجبات وقائمة ، وقوائم تسوق ، ونصائح لتخفيف التوتر ، وأبحاث ، والمزيد.

نختار هذه العناصر بناءً على جودة المنتجات ، ونسرد إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد الأفضل بالنسبة لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات ، مما يعني أن خط الصحة قد يتلقى جزءًا من الإيرادات عند شراء شيء ما باستخدام الروابط أعلاه.