تمارين كيجل للرجال: هل تعمل؟

كيجل للرجال؟

ربما سمعت عن تمارين كيجل للنساء - ولكن ماذا عن الرجال؟

تشير بعض الأبحاث إلى أن تمارين تقوية قاع الحوض قد تساعد في استعادة السيطرة على المثانة بعد جراحة البروستاتا. بالنسبة لبعض الرجال ، قد يساعدون أيضًا في علاج ضعف الانتصاب ومنع سرعة القذف. حتى أنها قد تزيد من شدة هزات الجماع.

تعرف على المزيد حول هذه التمارين السهلة وكيفية إضافتها إلى روتينك اليومي.

ما هي تمارين كيجل؟

تسمى تمارين كيجل أيضًا تمارين تدريب عضلات قاع الحوض (PFMT). يستهدفون عضلات قاع الحوض ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات العانة (PC).

كل من الرجال والنساء لديهم عضلات الكمبيوتر. أنها توفر الدعم لأعضاء الحوض ، بما في ذلك مجرى البول والمثانة والأمعاء. إنها تساعد في تثبيت أعضائك في مكانها ، وتعزيز التحكم الجيد في المثانة والوظيفة الجنسية.

ماذا يحدث لعضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع مرور الوقت؟

عندما تكون صغيرًا ، عادة ما تكون عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك مشدودة وقوية. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تضعف وتمدد. يمكن أن تصبح أيضًا ضعيفة جدًا أو فضفاضة نتيجة الحمل أو الولادة أو جراحة سرطان البروستاتا أو مشاكل المثانة أو الأمعاء أو عوامل أخرى.

يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على التحكم في المثانة والحياة الجنسية. ولكن كما يمكنك تقوية عضلات ذراعك أو ساقيك من خلال التدريبات المنتظمة ، يمكنك تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر لديك من خلال تمارين كيجل.

كيف يمكن أن تساعد تمارين كيجل النساء؟

أنشأ الدكتور أرنولد كيجيل تمارين كيجل في الأصل في أواخر الأربعينيات من القرن الماضي لمساعدة النساء على استعادة السيطرة على المثانة بعد الولادة.

منذ ذلك الحين ، وجدت العديد من الدراسات أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في علاج العديد من الحالات لدى النساء. على سبيل المثال ، تشير مراجعة بحثية في Actas Urológicas Españolas إلى أنها يمكن أن تساعد في تحسين سلس البول لدى النساء. تشير دراسة أخرى نُشرت في المجلة العالمية لجراحة المسالك البولية إلى أنها يمكن أن تساعد ليس فقط في علاج سلس البول الإجهادي ، ولكن أيضًا تدلي أعضاء الحوض والضعف الجنسي لدى النساء.

كيف يمكنهم مساعدة الرجال؟

تم إجراء القليل من الأبحاث حول تمارين كيجل للرجال. لكن النتائج المبكرة كانت واعدة.

على سبيل المثال ، تشير مراجعة بحثية في طب المسالك البولية إلى أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في علاج سلس البول عند الرجال بعد جراحة البروستاتا. قد يساعد أيضًا في تخفيف فرط نشاط المثانة وتحسين الوظيفة الجنسية لدى بعض الرجال.

هل يمكن لممارسة كيجل أن تحسن حياتك الجنسية؟

قد يكون لتمارين كيجل فوائد جنسية لكل من النساء والرجال. وفقًا للعلماء في المجلة الدولية لأمراض المسالك البولية ، فقد ربطت العديد من الدراسات تدريب عضلات قاع الحوض لتحسين الوظيفة الجنسية لدى النساء. تشير الأبحاث الواردة في مراجعات الطب الجنسي إلى أنها قد تساعد أيضًا في علاج الخلل الوظيفي الجنسي لدى الرجال. وبشكل أكثر تحديدًا ، قد تساعد في تحسين وظيفة الانتصاب والتحكم في القذف وشدة النشوة الجنسية لدى الرجال المصابين بالتهاب البروستاتا المزمن أو متلازمة آلام الحوض المزمنة.

كيف يمكنك أداء تمارين كيجل؟

يمكن لكل من الرجال والنساء أداء تمارين كيجل بنفس الطريقة.

الخطوة الأولى هي العثور على عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك التعرف على هذه العضلات أثناء التبول. ببساطة توقف عن التبول في منتصف التيار. العضلات التي تستخدمها لحبس البول هي عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إنها نفس العضلات التي يمكنك استخدامها لتجنب خروج الغازات. إذا كنت ذكرًا ، فإن الخصيتين سترتفعان أيضًا عند تقلصهما.

جرب أسهل تمرين كيجل

بمجرد العثور على عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكنك التدرب على شدها. قم بشد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع الاستمرار لمدة 5 إلى 20 ثانية. ثم أطلق سراحهم. يمكنك تكرار هذا التمرين البسيط من 10 إلى 20 مرة متتالية ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. قومي تدريجياً ببناء عدد الانقباضات التي تكملها ومقدار الوقت الذي تحملين فيه كل انقباضة.

بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قد يساعد ذلك في تحسين التحكم في المثانة والوظيفة الجنسية.

أضف مجموعة متنوعة إلى تمرينك

يمكنك أيضًا تجربة الاختلافات في هذا التمرين الأساسي. على سبيل المثال ، قم بشد عضلات جهاز الكمبيوتر وإطلاقها بسرعة ، عدة مرات متتالية. أو تدرب على التعاقد معهم ببطء شديد. يمكنك أيضًا تغيير وضعيتك ، وإكمال تمارين كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.

أثناء قيامك بتمارين كيجل ، حاول ألا تشد عضلات أخرى ، مثل عضلات البطن أو المؤخرة أو الفخذين. لا تحبس أنفاسك أيضا. بدلًا من ذلك ، حافظ على بقية جسمك مسترخيًا بينما تتنفس بشكل طبيعي.

انهم لا يكلفونك شيئا للمحاولة

تعتبر تمارين كيجل منخفضة المخاطر ويسهل القيام بها في أي مكان ولا تكلفك شيئًا في المحاولة. فماذا لديك لتخسر؟

اسأل طبيبك عما إذا كانت تمارين كيجل مناسبة لك. قد تساعدك إضافة عدة مجموعات إلى روتينك اليومي على التحكم بشكل أفضل في المسالك البولية ، وتحسين وظيفة الانتصاب ، ومنع سرعة القذف. في بعض الحالات ، قد يشجعك طبيبك على الجمع بين تمارين كيجل والعلاجات الأخرى ، مثل الأدوية أو تدريب المثانة.