5 معززات طبيعية لهرمون التستوستيرون

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

أساسيات التستوستيرون

يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا في صحة الرجل. بالنسبة للمبتدئين ، فهو يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام والدافع الجنسي. يبلغ إنتاج التستوستيرون أعلى مستوياته في بداية البلوغ للرجل وينخفض قليلاً كل عام بعد ذلك.

عندما لا ينتج الجسم الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون ، فإن الحالة تسمى قصور الغدد التناسلية. أحيانًا يطلق عليه أيضًا اسم "منخفض T". يمكن أن يستفيد الرجال المصابون بقصور الغدد التناسلية من علاج التستوستيرون. لا يُنصح بالعلاج عادةً ، إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك تقع ضمن النطاق الطبيعي لعمرك.

لا يوجد حل سحري لزيادة هرمون التستوستيرون لديك ، ولكن قد تساعد بعض العلاجات الطبيعية.

الحصول على ليلة نوم جيدة

لا يصبح الأمر أكثر طبيعية من الحصول على ليلة نوم هانئة. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشاب السليم. يتضح هذا التأثير بعد أسبوع واحد فقط من قلة النوم. كانت مستويات التستوستيرون منخفضة بشكل خاص بين الساعة 2 و 10 مساءً. في أيام تقييد النوم. أبلغ المشاركون في الدراسة أيضًا عن انخفاض الإحساس بالعافية حيث انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك على العديد من العوامل. يحتاج معظم البالغين عمومًا ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لكي يعملوا بشكل جيد ويعيشوا حياة صحية.

اخسر هذا الوزن الزائد

من المرجح أيضًا أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر والذين يعانون من مقدمات السكري مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. كشفت دراسة من مجلة علم الغدد الصماء أن انخفاض التستوستيرون والسكري مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. الرجال الذين يحافظون على وزن طبيعي لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري الكامل وكذلك قصور الغدد التناسلية.

تؤكد الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية لعلم الغدد الصماء أن فقدان بعض الوزن يمكن أن يساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون. هذه النتائج لا تعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي قاسي. أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي معقول وممارسة الرياضة بانتظام.

احصل على ما يكفي من الزنك

غالبًا ما يعاني الرجال المصابون بقصور الغدد التناسلية من نقص الزنك. تشير الدراسات إلى أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال الأصحاء.

قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الأساسية. يحتوي المحار على الكثير من الزنك. اللحوم الحمراء والدواجن تفعل ذلك أيضًا. تشمل مصادر الطعام الأخرى للزنك:

• فاصوليا
• المكسرات
• سلطعون
• سرطان البحر
• كل الحبوب

يجب أن يسعى الذكور البالغون للحصول على 11 مجم من الزنك كل يوم.

تسوق لشراء مكملات الزنك.

كن هادئا على السكر

لا يكفي الزنك لضمان حصولك على كل التغذية التي تحتاجها. جسم الإنسان عبارة عن نظام معقد يتطلب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن من أجل التشغيل السلس.

أفادت جمعية الغدد الصماء أن الجلوكوز (السكر) يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة تصل إلى 25 في المائة. كان هذا صحيحًا بالنسبة للمشاركين في الدراسة سواء كانوا يعانون من مقدمات السكري أو السكري أو تحمل طبيعي للجلوكوز.

احصل على بعض التمارين القديمة الجيدة

تبين أن مستويات هرمون التستوستيرون الكلية تزداد بعد التمرين ، خاصة بعد تمارين المقاومة. يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة على الدافع الجنسي ومزاجك. الخبر السار هو أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتحفز المواد الكيميائية في الدماغ لمساعدتك على الشعور بالسعادة والثقة. تعزز التمارين أيضًا الطاقة والقدرة على التحمل ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم.

كيف أعرف أنني حصلت على مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون؟

قد يساهم انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في انخفاض الدافع الجنسي وضعف الانتصاب وهشاشة العظام وغيرها من المشكلات الصحية. قد يشير انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا إلى حالة طبية أساسية. راجع طبيبك إذا كنت تشك في أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض. اختبار الدم البسيط هو كل ما يتطلبه الأمر للتحقق مما إذا كان هرمون التستوستيرون لديك يقع ضمن النطاق الطبيعي.

الخط السفلي

قد يكون معرفة أن مستوى هرمون التستوستيرون لديك منخفضًا أمرًا مزعجًا ، ولكنه ليس انعكاسًا للرجولة أو "الرجولة" على الإطلاق. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الخاصة بك ، ولكن قد تكون بعض التغييرات في نمط الحياة هي كل ما تحتاجه لإعادة تنشيط الجسم والروح.