العلاجات المنزلية الطبيعية لمرض هشاشة العظام: ما الذي يعمل؟

هل العلاجات المنزلية تعمل على هشاشة العظام؟

الفصال العظمي (OA) هو مرض تنكسي. يعتمد العلاج على مزيج من الطب التقليدي وتغيير نمط الحياة. يمكن للأدوية أن تعالج الألم ، ولكن يمكن أن تكون هناك آثار جانبية عند تناولها على المدى الطويل. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة والعلاجات الطبيعية في إدارة ألم التهاب المفاصل مع آثار جانبية أقل. قد تمنع بعض الأساليب الزراعة العضوية من أن تزداد سوءًا.

لا يُقصد من العلاجات المنزلية أن تحل محل علاجك الحالي. لكنها قد توفر المزيد من الراحة للزراعة العضوية. من المهم ، مع ذلك ، مناقشة العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة مع طبيبك قبل تجربتها.

الكمادات الساخنة والباردة

عندما يتعلق الأمر بالألم ، قد تكون الكمادات الساخنة والباردة مفيدة جدًا. فهي لا تسبب الآثار الجانبية طويلة المدى التي قد تسببها الأدوية. الحرارة مفيدة لتصلب المفاصل ، والكمادات الباردة هي الأفضل لألم المفاصل.

يمكن أن تقلل الكمادات من آلام العضلات أو التشنجات المحيطة بالمفصل. يمكن أن يكون عمل الكمادة بسيطًا مثل استخدام منشفة دافئة أو باردة.

قراءة المزيد: كيفية عمل ضمادة باردة »

حمام الملح الانجليزي

يمكن أن توفر حمامات الملح الإنجليزي راحة كاملة ، خاصة لآلام المفاصل. قد يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم في علاج الالتهاب والألم. يمكنك شراء ملح إبسوم من الصيدلية. هذه الحمامات آمنة بما يكفي لأخذها بقدر ما تريد لمدة 30 دقيقة في كل مرة. استخدم كوبين من ملح إبسوم في حمام من الماء الدافئ عند درجة حرارة حوالي 38 درجة مئوية.

المراهم والكريمات الموضعية

قد ترغب في تجربة الإصدارات الموضعية كبديل للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين. قد تحتوي هذه الكريمات والمواد الهلامية على الأسبرين أو المسكنات لتخدير الألم. يمكنك وضعها مباشرة على المفاصل المصابة. يمكن أن تعمل هذه المنتجات بشكل جيد مع المناطق القريبة من سطح الجلد ، مثل ركبتيك.

علاج منزلي موضعي آخر هو الكابسيسين. الكابسيسين مركب مصنوع من الفلفل الحار. يعمل بشكل أفضل عند تطبيقه على المفاصل المؤلمة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. لتجنب التعرض العرضي للعين ، اغسل يديك بعد كل استخدام.

قد ترغب أيضًا في تجربة مراهم أخرى مثل Tiger Balm أو مرهم الحصان. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي من هذه المنتجات.

قراءة المزيد: أفضل كريمات الألم لالتهاب المفاصل »

أجهزة الدعم

يمكن أن تقدم أنواع مختلفة من الأجهزة المساعدة دعمًا إضافيًا دون الحاجة إلى الأدوية. تعتمد الأجهزة الدقيقة التي تختارها على المفاصل المصابة. تشمل الخيارات:

• الأقواس
• قصب
• أدوات الإمساك أو الإمساك
• ربط الركبة (تأكد من أن يطلعك طبيبك أو معالجك الفيزيائي أولاً)
• إدراج الأحذية

قراءة المزيد: ما هو أفضل دعامة لـ OA؟ »

علاجات طبيعية

تزداد شعبية العلاجات الطبيعية لظروف مثل الزراعة العضوية. يعتقد بعض الناس أنهم قد يكونون أكثر أمانًا لأن آثارهم الجانبية أقل مقارنة بالأدوية التقليدية.

تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الطبيعية التالية. يمكن أن تحمل المكملات العشبية "الطبيعية" آثارًا جانبية وتتفاعل مع الأدوية التي قد تتناولها. تأكد دائمًا من شراء المكملات الغذائية من مصدر حسن السمعة.

الشاي الأخضر: مشروب مضاد للالتهابات

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول. قد تساعد هذه المركبات في تقليل الالتهاب والحاجة إلى الأدوية. أفادت إحدى الدراسات في أبحاث وعلاج التهاب المفاصل أن الشاي الأخضر زاد من حماية الغضاريف.

نظرًا لخطر حدوث مشاكل في الكبد والآثار الجانبية من الكميات المركزة ، فمن الأفضل تناول الشاي الأخضر باعتدال.

الزنجبيل: مخففات الآلام

الزنجبيل الفموي معروف أيضًا بقدرته على تقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في هشاشة العظام والغضاريف ، فإن تناول الزنجبيل على المدى الطويل قد يقلل من خطر الإصابة بالإعاقة المرتبطة بالتهاب المفاصل. نظرًا لخطر الآثار الجانبية ، يوصي المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية باستخدام الزنجبيل بشكل معتدل كتوابل بدلاً من أشكال المكملات.

قراءة المزيد: حضّر شاي الزنجبيل لفوائده »

أكبر خطر لجرعة زائدة من الزنجبيل هو أعراض الانسحاب. يمكن أن يسبب الزنجبيل اضطراب المعدة والإسهال والحموضة المعوية. قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية الموصوفة ، مثل الوارفارين ، لأنه مضاد للتخثر (مميِّع للدم).

الكركم (الكركمين): يعالج الالتهاب والألم والتيبس

الكركمين هو المركب الفعال في الكركم. إنه جزء من عائلة الزنجبيل ، ولكنه قد يساعد الزراعة العضوية بطرق مختلفة. تشير الدراسات إلى أن المادة قد تقاوم المركبات الالتهابية. قد يساعد أيضًا في تقليل الألم والتصلب أثناء اشتعال التهاب المفاصل.

لعلاج التهاب المفاصل ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل بخيارات الجرعات التالية:

• كبسولات : 400 إلى 600 ملليغرام حتى ثلاث مرات في اليوم
• مستخلص الجذر المسحوق : 0.5 إلى 1 جرام ثلاث مرات في اليوم

إذا كنت تتناول الكركم ، فقد تحتاج إلى إضافة الفلفل الأسود لتفعيل فوائد الأعشاب. في حين أن الكركم آمن بشكل عام ، فإنه يمكن أن يسبب الغثيان وقد يتفاعل مع مميعات الدم.

اقرأ المزيد: كيفية إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي »

تغيير نمط الحياة

لمزيد من الراحة على المدى الطويل ، غالبًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة فعالة. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي والحفاظ على الوزن في تحسين صحة المفاصل ووظائفها. بمرور الوقت ، ستقوي العضلات التي تعمل على استقرار مفاصلك وتحميها من التلف.

ابق نشيطا

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة صعبة مع آلام المفاصل. لكن البقاء نشيطًا يمكن أن يقلل الألم على المدى الطويل ، بل ويقوي العضلات لمنع المزيد من تلف المفاصل. تقول مؤسسة التهاب المفاصل إن التمرين هو "العلاج غير الدوائي الأكثر فعالية لتقليل الألم وتحسين الحركة في حالة هشاشة العظام."

تستخدم أفضل أنواع التمارين في الزراعة العضوية مقاومة طفيفة وتحسن المرونة وتوفر عنصرًا هوائيًا وتأثيرًا منخفضًا. تشمل الخيارات:

• ركوب الدراجة
• سباحة
• تاي تشي
• المشي
• اليوجا

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة ، خاصة إذا لم تكن نشطًا من قبل. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع بكثافة معتدلة. يمكنك أيضًا البدء بفترات أقصر من التمارين وإضافة الوقت كلما أصبحت أقوى.

على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي لمدة 10 دقائق ثم زيادة سرعة المشي ومدته تدريجيًا. إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فقد تشعر بألم خفيف بعد التمرين. قد يعني هذا أنك بحاجة إلى أخذ يوم أو يومين إجازة ثم استئناف نظام التمرين. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا.

تناول الأطعمة الصديقة للزراعة العضوية

يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن على الشعور بالتحسن وفقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص في الزراعة العضوية.

كل هذا

• بروكلي
• الحمضيات
• الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (التونة والسلمون والماكريل)
• الثوم (يحتوي على ثنائي كبريتيد ثنائي الأليل ، والذي قد يقلل من تلف الغضروف
• شاي أخضر
• منتجات الألبان قليلة الدسم (الكالسيوم وفيتامين د قد يعززان صحة المفاصل والعظام)
• المكسرات
• زيوت نباتية مصنوعة من الأفوكادو والزيتون والقرطم والجوز

على الجانب الآخر ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم أعراض الزراعة العضوية عن طريق زيادة التهاب الجسم.

تجنب هذا

• كحول
• الأسبارتام (محلي صناعي)
• ملح
• الدهون المشبعة والمتحولة
• السكر
• خبز ابيض
• أرز

الحفاظ على وزن صحي

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن كل رطل من وزن الجسم يضع ما يعادل ثلاثة إلى ستة أرطال على المفاصل. يمكن لفقدان الوزن أن يقطع شوطًا طويلاً في التخفيف من آلام المفاصل والوقاية من التهاب المفاصل. قد يكون هذا مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركب والوركين ، حيث تتحمل هذه المفاصل الكثير من الوزن.

متى ترى طبيبك

التهاب المفاصل هو حالة مزمنة (مدى الحياة) لا علاج لها. يمكن أن تقطع إدارة حالتك وأعراضك شوطًا طويلاً في وقف المزيد من الضرر لمفاصلك. يمكن للتغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية والطبيعية أن تكمل خطة العلاج الخاصة بك. حتى أنها قد توفر راحة إضافية.

في حين أن مثل هذه التغييرات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، فمن المهم أن تعرف متى تحتاج إلى زيارة طبيبك. قد تحتاج إلى تحديد موعد في حالة النوبة ، أو إذا ساءت الأعراض ، أو إذا كانت خطة العلاج الحالية لا تساعدك. يجب أن يفحص طبيبك ألم المفاصل وتيبسها بحثًا عن تلف محتمل.

قراءة المزيد: علاجات هشاشة العظام »