دليل لمدة 30 يومًا لتجهيز جسمك للحمل

مقدمة

لذا ، أنتِ مستعدة للحمل. تهانينا! يعتبر اتخاذ قرار محاولة إنجاب طفل معلمًا كبيرًا في الحياة.

لكن هل جسمك جاهز للحمل؟ إليك قائمة بما يمكنك القيام به في الشهر القادم لتجهيز نفسك للحمل.

الأيام 1-7

اليوم الأول: أوقفوا تحديد النسل

إذا كنت ترغب في الحمل ، فسوف تحتاج إلى التوقف عن استخدام أي شكل (أشكال) من وسائل منع الحمل التي تستخدمها. يمكنك الحمل على الفور بعد إيقاف بعض أنواع وسائل منع الحمل مثل حبوب منع الحمل. في الواقع ، تحصل العديد من النساء على الدورة الشهرية الأولى في غضون أسبوعين من الإقلاع عن حبوب منع الحمل.

عندما تبدأ دورتك الشهرية ، كذلك تبدأ دورتك الأولى في محاولة الحمل. تحمل بعض النساء على الفور ، لكن بالنسبة لأخريات ، يستغرق الأمر بضعة أشهر.

اليوم الثاني: ابدأ بتناول الفيتامينات المتعددة

يفرض الحمل ضرائب على مخازن الجسم الغذائية. امنح نفسك دفعة من خلال تناول الفيتامينات المتعددة لسد أي فجوات. والأفضل من ذلك ، أن فيتامينات ما قبل الولادة مصممة خصيصًا لتزويد جسمك بما يحتاجه أثناء الحمل.

سيساعدك بدء فترة ما قبل الولادة الآن على تجنب أي نقص غذائي أثناء الحمل المبكر. سيكون لديك أيضًا الوقت لتجربة بعض العلامات التجارية لمعرفة ما يناسب جسمك.

اليوم الثالث: أضف حمض الفوليك

بالإضافة إلى فيتامين ما قبل الولادة ، قد تحتاجين إلى حمض الفوليك أو مكمل حمض الفوليك الإضافي لمنع عيوب الأنبوب العصبي أثناء الحمل المبكر. تأكد من تناول ما لا يقل عن 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة التي تُصرف دون وصفة طبية على هذه الكمية بالفعل. تأكد من التحقق من الملصق.

بمجرد أن تصبحي حاملاً ، قد يصف لك طبيبك أدوية ما قبل الولادة التي تحتوي على كمية أعلى.

اليوم الرابع: تناول طعامًا جيدًا

يمكنك أيضًا الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. استمتع بالأطعمة الكاملة على أي شيء معالج. إذا سمحت ميزانيتك ، فقد ترغب أيضًا في دمج المزيد من الفواكه والخضروات العضوية في نظامك الغذائي للحد من تعرضك للسموم.

اليوم الخامس: تمرن

يعد تحريك جسمك على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع طريقة رائعة أخرى للاستعداد للحمل. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

بدءا من الأريكة؟ اختر شيئًا خفيفًا مثل المشي يمكنك القيام به خارج باب منزلك مباشرة. ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة فقط في كل مرة وشق طريقك لفترات أطول.

إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، فجرب أنشطة قوية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة. تحصل على فوائد صحية إضافية بمزيد من التمارين. إذا كنت نشطًا نسبيًا بالفعل ، فيمكنك محاولة التنقل بين 150 و 300 دقيقة كل أسبوع.

اليوم السادس: احصل على فحص جسدي

ستساعد مواكبة الفحوصات الطبية السنوية في التعرف على المشكلات الصحية قبل أن تصبح شديدة. عندما تكونين مستعدة للحمل ، فإنهما تكتسيان أهمية خاصة. سيفحصك طبيبك وربما يأخذ بعض تحاليل الدم للتحقق من مستويات الكوليسترول وأكثر من ذلك. في هذه الزيارة ، يمكنك أيضًا طرح أي مخاوف صحية أخرى قد تكون لديك.

اليوم السابع: فحص التطعيمات

يعد موعدك الجسدي أيضًا فرصة رائعة للتعرف على أي لقاحات ربما تكون قد انقضت (التيتانوس ، والحصبة الألمانية ، وما إلى ذلك). يمكن أن تساعد التطعيمات في الحفاظ على صحتك وحماية طفلك.

أيام 8-15

اليوم الثامن: حدد موعدًا لزيارة ما قبل الحمل

اعتمادًا على عدد من العوامل (العمر ، مشاكل الخصوبة السابقة ، إلخ) ، قد ترغب أيضًا في تحديد موعد لزيارة طبيب التوليد الخاص قبل الحمل. قد تتداخل بعض مجالات هذا الفحص مع جسمك ، لذا تأكد من إحضار أي أسئلة إنجابية معينة قد تكون لديك.

يجب أن تغطي زيارتك أي شيء يقلقك ، من فحص الأمراض المنقولة جنسياً (STDs) إلى فحص الاستعداد للحمل.

اليوم التاسع: تتبع دورتك

سواء كنتِ تستخدمين تحديد النسل أم لا ، فقد حان الوقت الآن للتعرف على دورتك الشهرية. سيساعدك تضييق الفترة التي تكون فيها أكثر خصوبة على الحمل بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك فهم دوراتك على اكتشاف ما إذا كان هناك أي شيء معطل وقد يحتاج إلى معالجة (اكتشاف ، أطوال غير منتظمة ، إلخ).

ابدأ بالتسجيل ببساطة عند بدء الدورة الشهرية وانتهائها لترى كيف يتغير طول دورتك من شهر لآخر. يمكنك ملاحظة أي شيء مثل النزيف غير المنتظم والبقع أيضًا. يبلغ متوسط طول الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا ، ولكن يمكن أن تتراوح من 21 إلى 35 يومًا ولا تزال تقع في النطاق الطبيعي والصحي. هناك العديد من التطبيقات لمساعدتك في التتبع أيضًا.

اليوم العاشر: الحد من التعرض للسموم

قد تكون الكميات الكبيرة من التعرض للمواد السامة خطرة على نمو الطفل. حاول تقليل تعرضك للمجرمين العاديين من خلال:

• تجنب العطور الاصطناعية
• الذهاب خالية من بيسفينول أ (BPA)
• اختيار منتجات العناية المنزلية والشخصية الخالية من المواد الكيميائية
• تخطي بعض خدمات التجميل

إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك البدء في فعلها اليوم:

• اصنع المنظفات المنزلية الخاصة بك باستخدام الماء والخل
• تناول الأطعمة العضوية
• قم بتخزين منظفات الغسيل الخالية من العطور
• منتجات المكياج التي تحتوي على البارابين وكبريتات لوريث الصوديوم والزئبق
• اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلبة ، والتي قد تحتوي على BPA

اليوم الحادي عشر: تدرب على تخفيف التوتر

سيساعدك إنشاء منافذ جيدة للتخلص من التوتر الآن أثناء الحمل وفي العام الأول المحموم من حياة طفلك.

الاحساس بالتوتر؟ جرب المشي للاسترخاء أو ممارسة بعض تمارين التنفس العميق أو القيام بأي شيء يجلب لك السعادة.

اليوم الثاني عشر: جرب اليوجا

لليوجا عدد من الفوائد لخصوبتك. قد تساعدك ممارسة اليوجا بانتظام في التخلص من مشاعرك وقلقك المتعلق بعملية الحمل. ستقوي جسمك أيضًا وتمدده استعدادًا للحمل.

ابحث عن اليوجا لمعرفة الخصوبة أو دروس اليوجا الأخرى المتوفرة في منطقتك.

اليوم الثالث عشر: قم بزيارة طبيب الأسنان

أثناء إجراء جميع الفحوصات الخاصة بك ، من الأفضل التوقف لفحص أسنانك أيضًا. أثناء الحمل ، قد تؤثر الهرمونات في جسمك على لثتك وأسنانك. يمكن أن تساعد عادات تنظيف الأسنان الجيدة قبل الحمل في درء التهاب اللثة وتسوس الأسنان أثناء الحمل.

اليوم الرابع عشر: الإقلاع عن التدخين والكحول والمخدرات

يمكن أن يؤذي التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول الجنين بعدة طرق. يُعرِّض التدخين طفلك للمواد الكيميائية الضارة ، ويحد من تدفق الدم ، وقد يتسبب في الولادة المبكرة.

شرب الكحوليات يعرض الطفل لخطر الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS). إن تعاطي المخدرات (الهيروين والكوكايين والميثامفيتامين والماريجوانا وما إلى ذلك) ليس أمرًا غير قانوني فحسب ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في حدوث تشوهات خلقية أو إجهاض أو ولادة جنين ميت.

اليوم الخامس عشر: ممارسة الجنس

قاوم تحويل الجنس إلى عمل روتيني منذ البداية. احصل عليه في كثير من الأحيان وللمتعة. كن عفويًا وعاطفيًا. بعد كل شيء ، الجنس هو ما يحتمل أن يجعلك حاملاً. سيساعد خلق عادات حب سليمة الآن في تقوية علاقتك.

إذا لم يكن لديك أي مشاكل خصوبة معروفة ، فلا تقلقي بشأن توقيت ممارسة الجنس في البداية. بدلاً من ذلك ، مارسي الجنس المتكرر غير المحمي طوال دورتك.

أيام 16-23

اليوم السادس عشر: الوصول إلى وزنك الصحي

هل تعرف مؤشر كتلة جسمك (BMI)؟ من المحتمل أن يحسب طبيبك هذا الرقم على جسمك. إذا كان مؤشر كتلة جسمك يندرج في فئتي زيادة الوزن أو السمنة ، فتحدث إلى طبيبك حول الاستراتيجيات الصحية لفقدان الوزن. إذا كان مؤشر كتلة جسمك في فئة نقص الوزن ، فتحدث أيضًا مع طبيبك.

اليوم السابع عشر: جمع التاريخ الطبي للعائلة

ستتأثر صحة طفلك أيضًا بالعوامل الوراثية التي لها جذور في شجرة عائلتك. قبل الحمل ، قد ترغب في سؤال والديك أو أقاربك الآخرين عما إذا كانت هناك أي حالات وراثية في سلالة دمك. الشيء نفسه ينطبق على شريك حياتك.

الكشف عن شيء ما؟ يمكنك تحديد موعد مع مستشار وراثي لمناقشة مخاوفك وإجراء مزيد من الاختبارات.

اليوم الثامن عشر: مناقشة الوصفات الطبية

تأكد من أن طبيبك يعلم أنك تحاول الحمل حتى يتمكن من إلقاء نظرة على الوصفات الطبية أو الأدوية أو أي مكملات أخرى قد تتناولها. قد لا تكون بعض هذه الأدوية آمنة أثناء الحمل.

اليوم التاسع عشر: ابحث عن مساعدة بخصوص العنف الأسري

يعد الخط الساخن للعنف المنزلي مصدرًا مفيدًا إذا كنت تعاني من أي عنف في المنزل قد يضر بصحتك أو رفاهية طفلك في المستقبل. الخدمات سرية.

اتصل بالرقم 1.800.799.SAFE اليوم للتحدث مع محامٍ مدرب.

اليوم العشرون: احصل على نوم جيد

يشعر الكثير من الآباء بالقلق بشأن النوم في الأيام التي تلي إحضارهم حزم الفرح الخاصة بهم إلى المنزل. لكن النوم أثناء الحمل يمكن أن يكون بعيد المنال. واكب ألعاب Zzz طالما يمكنك ذلك.

اليوم الحادي والعشرون: الحد من تناول الكافيين

هل تشرب الكثير من القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؟ توصيات الاستهلاك اليومي للمرأة الحامل هي فقط حوالي 12 أونصة من القهوة يوميًا. حاول الفطام ببطء إذا كنت تستهلك حاليًا أكثر من هذه الكمية.

اليوم الثاني والعشرون: شرب الماء

يتكون 60 في المائة من جسمك من الماء. حافظ على رطوبتك للحصول على صحة مثالية. يجب على النساء شرب 9 أكواب من الماء كل يوم. عندما تصبحي حاملاً ، قد ترغبين في زيادة هذا المقدار. اسأل طبيبك عن الإرشادات.

اليوم الثالث والعشرون: تعرف على كيفية عمل الحمل

يزيد من فرصك في الحمل من خلال قراءة الأساسيات. توفر منظمة الأبوة المخططة مصدرًا رائعًا لفهم كيفية حدوث الحمل.

للبدء ، تحتاج إلى ممارسة الجنس خلال نافذة الخصوبة حتى يتمكن الحيوان المنوي من الالتقاء بالبويضة قبل أو عندما يتم إطلاقها حديثًا في جسمك. من هناك ، تنتقل البويضات المخصبة إلى أسفل قناتي فالوب وتحتاج إلى الزرع في الرحم حتى يلتصق الحمل. لا يتم زرع نصف البويضات المخصبة ويتم التخلص منها مع دورتك الشهرية.

أيام 24-30

اليوم الرابع والعشرون: اطلب منه أن يخرج

على الرغم من أن الكثير من الحمل الصحي يتعلق بالمرأة ، إلا أنه من الجيد أن يتم فحص الرجل أيضًا. يمكن إرجاع حوالي 30 في المائة من حالات العقم إلى عوامل تتعلق بالذكور.

تأكد من أنه:

• جداول المادية
• يأكل جيدا
• تمارين
• التوقف عن التدخين وتناول الأدوية الأخرى
• يحد من الكحول

اليوم 25: تعزيز جهاز المناعة لديك

أثناء الحمل ، تكونين أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى. امنح جهازك المناعي بعض المساعدة الإضافية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة والحصول على فيتامين سي والراحة.

اليوم 26: تعرف على ما يجب فعله وما يجب فعله

هناك الكثير من الأشياء التي ستسمعينها حول ما هو آمن وما هو غير آمن أثناء الحمل. بعض هذا ليس علميًا جدًا. العناصر الأخرى مهمة للغاية لصحة طفلك الذي ينمو. من أهم البنود للمناقشة؟ ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.

النساء الحوامل أكثر عرضة 10 مرات من البالغين الأصحاء للإصابة بالليستيريا من الأطعمة الملوثة. ابدأ بقراءة الملصقات على الأطعمة المفضلة لديك الآن للتأكد من أنها مبسترة.

اليوم السابع والعشرون: عمل حولك

قد تكون وظيفتك متطلبة جسديًا أو تتطلب بعض الحركات الخطيرة. لكن رفع الأشياء الثقيلة والوقوف لفترات طويلة والانحناء عند الخصر قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية أو مشاكل الخصوبة أو الإجهاض.

ناقش مخاوفك والتوصيات الخاصة بالرفع مع طبيبك. عندما تصبحي حاملاً ، قد ترغبين في تجنب رفع الأشياء الثقيلة عن الأرض ، ورفعها ، والانحناء المتكرر ، أو الانحناء.

اليوم 28: افعل شيئًا مجنونًا

عندما تكونين حاملاً ، هناك عدد من الأنشطة غير الآمنة لك أو لطفلك الذي ينمو. قبل أن تحملي ، قومي بجلسة القفز بالمظلات الأخيرة أو ركوب الأفعوانية. قد يؤدي البدء والتوقف المفاجئ والقوى الأخرى المتنافرة للأنشطة الأكثر تطرفاً إلى حدوث انفصال في المشيمة.

اليوم 29: تحقق من تغطية التأمين الخاصة بك

من المهم مراجعة ما تغطيه خطة التأمين الصحي قبل الحمل. ما يقرب من مليون امرأة تلد دون رعاية كافية قبل الولادة كل عام. من المرجح أن يولد أطفالهم في أوزان منخفضة عند الولادة 3 مرات و 5 مرات أكثر عرضة للوفاة من الأطفال المولودين لنساء يواكبن زيارات ما قبل الولادة المنتظمة.

اليوم 30: تواصل

قد تحملين في دوراتك الأولى القليلة من المحاولة ، لكن غالبًا ما يستغرق الأزواج وقتًا أطول لرؤية علامة إيجابية. قبل أن تبدأ في محاولة الحمل ، تأكد من أنك منفتح وصادق مع شريكك. يعد التحدث عن أي مشكلات أو إحباطات لديك في طريقك إلى الطفل هو المفتاح للحفاظ على صحة علاقتك.

الوجبات الجاهزة

هناك الكثير لتفكر فيه عندما تريد إضافة طفل إلى عائلتك. لكن مع قليل من التحضير ، ستكونين في طريقك إلى حمل صحي.

الإصلاح الغذائي: ماذا تأكل عند الحامل